Aby uzyskać maksimum ze szkolenia, musisz naładować dużą część energii przed zajęciami. Nie możesz tego zrobić na czczo.
Zanim wejdziesz do sali, musisz upewnić się, że organizm otrzymał wystarczającą ilość białka i węglowodanów. Będą dawać wigor i siłę podczas treningu, a po tym przyczynią się do wczesnego wyzdrowienia mięśni.
1. Banany
Zawierają dużą ilość węglowodanów o dużej prędkości, które dostarczają organizmowi energii. Osoby, które lubią trenować rano i opuszczać śniadanie, dietetycy zdecydowanie zalecają zjedzenie banana przed wejściem do sali. Na czas treningu dostarczy mu niezbędne białko do odbudowy i odbudowy mięśni. Aby nie stracić "efektu bananów", pożądane jest, aby jeść w pełni około półtorej godziny po zjedzeniu owoców.
2. Płatki owsiane
Owies są bogate w węglowodany. Wchodząc do krwioobiegu, wypełniają ciało energią. Jeśli zwykłe płatki owsiane nie przemawiają do ciebie, spróbuj ugotować je według specjalnego przepisu.
3. Kofeina
Dzięki kofeinie wytwarza się więcej energii, ciało jest znacznie wolniej zmęczone, a proces spalania tłuszczu przyspiesza. Dlatego wielu dietetyków zaleca wypicie filiżanki espresso przed treningiem.
4. Koktajle owocowe
Jest nie tylko smaczny, ale również BARDZO przydatny. Koktajle owocowe zawierają dużą ilość wysokiej jakości białka. Koktajle są szybko trawione, dzięki czemu węglowodany zaczynają działać przez 15-20 minut. Zapewnia to ciągły wzrost energii.
Gotowanie koktajli może być z dodatkiem płatków owsianych, chia, mleka kokosowego, jogurtu greckiego, ananasa. Bardzo smaczna mieszanka - jagody z bananem, olejem migdałowym, sokiem z cytryny. Zamiast jagód można wziąć miód. Wszystkie składniki są mieszane z blenderem i koktajl jest gotowy!
5. Ciecierzyca
Prosta i smaczna przekąska. Wszystko, czego potrzebujesz, aby naładować swoją energię, to zjeść 1/3 lub 1/4 szklanki ciecierzycy. Smakosze często doprawiają fasolę sokiem z cytryny.
6. Białka
Tłuszcz zawarty w żółtkach jest metabolizowany powoli, więc jeśli zjesz całe jajko przed treningiem, poczujesz się nieswojo. Kolejna rzecz - białka w czystej postaci. Tłuszcz w nich nie jest obecny, tylko energia!
7. Suszone owoce
To świetna szybka, ale energetyczna przekąska. Kilka suszonych owoców i natychmiast poczujesz przypływ energii. Ćwierć szklanki, a podczas treningu będziesz największym zwierzęciem.
8. Tosty z chleba pełnoziarnistego
W pełnych ziarnach zawiera dużą ilość błonnika, co zapewni napływ siły przez cały trening. Aby nie mieć "nagiego" tosta, możesz dodać do potrawy grecki jogurt i pistacje.
9. Pierś z kurczaka i brązowy ryż
Takie jedzenie wypełnia ciało dużą ilością użytecznej energii, ale jednocześnie prawie nie ma w nim tłuszczu. Złożone węglowodany z ryżu dają żywość, a białko z kurczaka jest odpowiedzialne za szybkie odzyskanie mięśni po zajęciach. Ryż, w razie potrzeby, można zastąpić quinoa, słodkimi ziemniakami lub warzywami. Inne pokarmy będą trawione zbyt długo i podczas ćwiczeń spowodują uczucie ciężkości w żołądku.
10. Grecki jogurt
W jogurcie greckim w porównaniu ze zwykłym prawie dwa razy więcej białka i mniej cukru. Energia i lekkie posiłki są tym, czego potrzebujesz przed treningiem.
11. Maca
Mak peruwiański nie tylko zwiększa poziom witalności i wytrzymałości, ale także ma wiele innych korzyści zdrowotnych. Wielu graczy zjada mak przed meczem, aby podnieść swoją wydajność do maksimum.
Nie zapomnij: przed treningiem POTRZEBUJESZ jeść. Niektórzy ludzie uważają, że jeśli są zajęci pustym żołądkiem, będą mogli stracić więcej tłuszczu. Jest to jednak poważne nieporozumienie, ponieważ głodny organizm może "zamknąć" i niczego nie stracić.