Prawidłowe odżywianie - zobowiązanie dobrego zdrowia i napiętej sylwetki. I nie bez powodu mówią, że "jesteśmy tym, co jemy".
Dlatego tak ważne jest dążenie do prowadzenia zdrowego stylu życia. Aby podążać ścieżką korekty, konieczne jest rozpoczęcie od wprowadzenia użytecznych pokarmów do diety. Jeśli wydaje ci się, że nigdy nie możesz zrezygnować z soczystego steku średniej pieczeni lub ziemniaków z cebulą, nie zniechęcaj się. W tym niesamowitym poście zbiera się proste porady, jak przejść na właściwe odżywianie, bez narażania swojej psychiki i zdrowia.
1. Raz w tygodniu gotuj duży garnek pełnoziarnistych płatków zbożowych lub fasoli.
W ciągu dnia będziesz mógł zastąpić niektóre posiłki przydatnym jedzeniem. Na przykład, pewnego dnia znajomy toast na śniadanie, zastąp owsiankę z nasion filmu. A następnego dnia zamiast tłustego jedzenia na kolację, spróbuj fasoli ze świeżymi lub duszonymi warzywami. Stopniowo ciało przyzwyczai się i można jeść tylko pokarm roślinny.
2. Używaj tylko czarnej herbaty i czarnej kawy.
Zapomnij o wszystkich dodatkowych dodatkach do herbaty lub kawy. Po prostu wyrzuć z siebie nawyk dodawania cukru lub mleka do gorących napojów. Oczywiście to zajmie trochę czasu, ale warto. Wkrótce bez "kubków smakowych" można poczuć całą paletę smaku czarnej herbaty lub kawy bez szkody dla postaci.
3. Przestrzegaj zasad idealnych porcji, używając własnej ręki.
Jeśli podczas posiłku będziesz stale monitorował ilość zjedzonego jedzenia, wkrótce poczujesz wdzięczność swojego ciała. Spróbuj, a na pewno Ci się spodoba!
4. Wymień wysokokaloryczne i szkodliwe produkty na alternatywne i użyteczne.
Czy kiedykolwiek słyszałeś, że prawie każdy produkt ma mniej szkodliwy analog, a nie gorszy smak. Spróbuj zmienić swoje potrawy w przydatne arcydzieła, korzystając z wiedzy o substytutach. Na przykład ugotuj puree ziemniaczane z kalafiorem w stosunku 1: 1. Nie będziesz w stanie odróżnić tych warzyw, ale ilość skrobi będzie kilkukrotnie mniejsza.
5. Piec naczynia w piekarniku zamiast smażenia na patelni.
Jeśli twoje danie może się obejść bez szkodliwej skorupy cholesterolu, wtedy upiecz je w piekarniku. Niemal każda żywność może być przygotowana w ten sposób, łagodząc szkodliwe działanie oleju roślinnego.
6. Co tydzień organizujemy poniedziałki.
Oczywiście najlepiej rozpocząć tydzień pracy od szybkiego dnia, ale jeśli w poniedziałki nie można zmienić ulubionej diety, wybierz dowolny dzień. W ciągu tygodnia skonsumuj maksymalną ilość warzyw, zastępując je niektórymi posiłkami. Stopniowo wprowadzaj dietę wegetariańską, słuchając własnego ciała.
7. Jedz gotowane jedzenie.
Oczywiście przemysł spożywczy oferuje obecnie szeroką gamę produktów dietetycznych i niskokalorycznych, ale większość składników odżywczych im brakuje. Bądź więc cierpliwy z cierpliwością i kulinarnymi przepisami, i naucz się sam gotować. Niech Twoje danie zawiera więcej kalorii, ale procent użytecznych w nim substancji będzie znacznie większy niż w jakiejkolwiek chemicznie przetworzonej żywności.
8. Pij szklankę wody między piciem napojów alkoholowych.
Jeśli zaproszono cię do baru, aby wypił kieliszek dobrego piwa lub do restauracji z kieliszkiem czerwonego wina, nie obawiaj się, że przysmak zostanie pokryty "miedzianym umywalką". Postępuj zgodnie z małą radą i pić między szklankami napojów alkoholowych szklanką zwykłej wody. Ta sztuczka pomoże uniknąć odwodnienia, przyspieszy poczucie sytości i uratuje od "zmiętego" wyglądu następnego dnia.
9. Przynajmniej raz w tygodniu, weź ze sobą pełny lunch do pracy.
Na drodze do właściwego odżywiania trudno będzie wam zrezygnować z pewnych rzeczy, z którymi byliście nierozerwalnie związani. Ale jeśli można tolerować kawę ze śmietaną i zakupioną żywność, to w pracy nie ma przekąski. Naucz się przygotować z tobą pełnowartościowy lunch do pracy. Zacznij od jednego dnia w tygodniu. Następnie dodaj więcej. Z czasem stanie się nawykiem.
10. Jeśli niedociśnienie jest nieuniknione, wybierz opcje niskokaloryczne.
W takim przypadku nie ma znaczenia, czy sam przygotujesz posiłek na przekąskę, kupujesz w kuchni czy zbierasz z różnych produktów. Najważniejszą rzeczą jest obserwowanie liczby kalorii w nich. Istnieje garść niskokalorycznych przepisów na każdy gust i kolor. Wybierz na zdrowie!
11. Przede wszystkim jedz warzywa.
Jeśli posiłek zawiera kilka potraw, musisz najpierw zjeść warzywa, a następnie zacząć jeść mięso lub udekorować. W ten sposób szybko stajesz się nasycony, przyzwyczajasz swoje ciało do zdrowej i zdrowej żywności.
12. Użyj mąki pełnoziarnistej.
Życie bez słodyczy wcale nie jest życiem, więc porzucenie go jest prawie niemożliwe. Jest świetny sposób na gotowanie pysznych słodyczy bez szkody dla zdrowia. Aby to zrobić, użyj mąki pełnoziarnistej, bogatej w błonnik i białko. Nie próbuj natychmiast zastępować zwykłej mąki pełnoziarnistymi, ponieważ będziesz potrzebował czasu, aby dostosować się do gotowania z tej mąki, zmieniając strukturę pieczenia. Eksperymentuj i odniesiesz sukces!
13. Staraj się kupować warzywa i owoce tylko od osób uprawiających rośliny.
Zachęcaj się do wejścia na rynek, aby bezpośrednio kupować produkty naturalne od rolników. Wybierz tylko te warzywa i owoce, które były uprawiane w ogrodzie bez użycia szkodliwych chemikaliów.
14. Zamiast napoju gazowanego wypij zwykłą, niegazowaną wodę.
Każdy wie, że napój gazowany nie jest najbardziej przydatnym napojem i najlepiej go porzucić raz na zawsze, zastępując go zwykłą wodą. Ale większość ludzi lubi napój gazowany ze względu na walory smakowe, które są pozbawione zwykłej wody. Istnieje doskonałe rozwiązanie tego problemu: przed wypiciem wody dodaj do niej cytrynę, miętę, zioło lub nalewki, aby nadać mu lekko słodki smak i aromat.
15. Na śniadanie zjedz warzywa i potrawy bogate w białko.
Odrzućcie jedzenie rano, abyście w środku dnia nie wyprzedzili chęci natychmiastowego zjedzenia czekolady, która powstała z powodu gwałtownego spadku poziomu cukru we krwi. Na całym świecie wielu ludzi od dawna rezygnuje z cukierków i dżemów na rzecz zdrowej i pożywnej żywności.
16. Używaj małych talerzy.
Naukowcy udowodnili, że gdy widzisz duży talerz i małą ilość jedzenia, mózg wysyła sygnały niezadowolenia z przyjmowania pokarmu i pożądanego suplementu. Oszukać własną świadomość i zastąpić naczynia o większej średnicy mniejszymi. Więc możesz jeść mniej jedzenia.
17. W naczyniach jajek dodaj więcej białka niż żółtka.
Wiadomo, że żółtko jest smacznym, ale szkodliwym dodatkiem do białka. Dlatego, aby utrzymać prawidłowe odżywianie, będziesz musiał zmniejszyć spożycie żółtek. Bez względu na to, jakie danie zamierzasz ugotować, zawsze używaj protein żółtka 2: 1.
18. Jedz jak najwięcej kolorowych owoców i warzyw przez cały dzień.
Najczęściej jasny kolor warzyw lub owoców sygnalizuje obecność skoncentrowanych składników odżywczych (witamin, minerałów, przeciwutleniaczy). Dlatego im więcej warzyw i owoców o różnych kolorach jesz, tym więcej otrzymasz składników odżywczych.
19. Wymień szkodliwe produkty na użyteczne.
Jak już wspomniano powyżej, każdy produkt ma swój użyteczny zamiennik. I to podobieństwo można wykorzystać nie tylko do kompleksowego przygotowywania potraw. Konwencjonalne "przekąski" mogą stać się bardziej pożywne, jeśli zastąpisz w nich szkodliwe składniki. Na przykład awokado świetnie nadaje się do roli majonezu podczas przygotowywania kanapki. Daty mogą zastąpić cukier w koktajlach mlecznych. W przypadku naleśników zamiast syropu i masła odpowiednie jest miąższ z kompotu owocowego. Smażąca cukinia zastąpi frytki, mrożone winogrona - cukierki, jogurt grecki - kwaśną śmietanę lub majonez, ziemniaki (nerkowce) - śmietana do zup puree ziemniaczane, itp.
20. Dodaj przydatne nasiona do potraw.
Spróbuj przyzwyczaić się do dodawania przydatnych nasion do wszystkich potraw. Na przykład nasiona chia są bogate w ważne mikroelementy. Nasiona dyni poprawiają wartość musli i deserów. Nasiona lnu są świetne do zbóż i posypki w różnych daniach. Wszelkie nasiona mają korzystny wpływ na organizm i przyspieszają metabolizm.
21. Zamiast szklanki soku pomarańczowego na śniadanie zjedz kawałek owocu.
Najbardziej przydatną częścią owoców cytrusowych są białe żyły, które zawierają dużo witamin i składników odżywczych. Dlatego zamiast szklanki soku pomarańczowego zjedz cały plaster zwykłych owoców cytrusowych.
22. Staraj się jeść potrawy zawierające więcej warzyw.
Podczas każdego posiłku upewnij się, że Twoje danie składa się z więcej niż połowy warzyw. Pomoże to zrównoważyć dietę i nauczy organizm jeść zdrową żywność.
Jedz dobrze i bądź zdrowy!