Chodzenie z kijami jest bardzo popularne w sporcie i wśród wszystkich grup wiekowych. Zasady nordic walking z kijami są proste i mogą być opanowane przez wszystkich, w razie potrzeby. Ten rodzaj sprawności przypomina nieco chodzenie na nartach, ale mimo to ma swoją własną charakterystykę.
Korzyści ze skandynawskiego chodzenia
Dzięki treningowi możesz poprawić kondycję mięśni pleców i obręczy barkowej. Naukowcy przeprowadzili badania, zgodnie z którymi około 90% wszystkich mięśni bierze udział w nordic walking, podczas gdy w normalnych spacerach wynosi 70%. Ten rodzaj sprawności pomaga trenować równowagę i koordynację ruchów. Przy regularnych sesjach obniża się poziom cholesterolu, praca jelit i metabolizm jest normalizowany.
Jak uprawiać skandynawski chód?
Specjaliści w tej formie fitness zalecają ćwiczyć co najmniej 2 razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny. Jeśli chcesz, możesz trenować codziennie.
Podstawowe zasady chodzenia po skandynawsku i jego zalety:
- Rozpocznij, podobnie jak w każdym innym sporcie, którego potrzebujesz, z rozgrzewką. Są specjalne ćwiczenia z pałeczkami, ale jeśli chcesz, możesz stworzyć własny kompleks.
- Ważna zasada skandynawskiego chodzenia - koniecznie sprawdź stan zapięć. Konieczne jest dostosowanie długości pasków trzymających patyki w dłoniach.
- Na początku treningu należy oddychać przez nos, a następnie przejść do jamy ustnej. Zaleca się przestrzegać rytmu oddychania: wdychać przez dwa kroki i wyjść po czwartym.
- Trening powinien zakończyć się głębokimi wydechami i ćwiczeniami rozciągającymi.
Technika i zasady chodzenia ze skandynawskimi kijami są dość proste. Najpierw krok jest wykonywany prawą stopą, a jednocześnie lewy drążek jest wyprowadzany w tym samym czasie. Musi odepchnąć się od ziemi i zrobić krok lewą stopą. Kolejne naciśnięcie wykonuje prawy drążek. Najlepiej rozpocząć trening na miękkim śniegu, wtedy zajęcia na ziemi przejdą łatwo.