Wraz z wiekiem ludzie coraz częściej zaczynają myśleć o własnym zdrowiu, więc wiele osób decyduje się na uprawianie sportu. Jednak z biegiem lat dużo trudniej jest wykonywać większość ćwiczeń fizycznych, ale nordic walking z laskami jest doskonałą opcją dla osób starszych, aby utrzymać się w formie i wzmacniać zdrowie.
Zastosowanie skandynawskiego chodzenia z kijami dla osób starszych
Skandynawskie chodzenie jest bardzo przydatne dla osób w podeszłym wieku, ponieważ regularne zajęcia w ciągu kilku miesięcy dadzą o sobie znać, a mianowicie:
- Ogólny dobrostan osoby poprawia się, "fala" energii i siły jest odczuwana, pojawia się wesołość.
- Zwiększa wydajność i aktywność organizmu.
- Nacisk ustala się, zmniejszając ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Liczne eksperymenty udowodniły, że ryzyko zawału serca zmniejsza się kilka razy u osoby, która ćwiczy skandynawski chód .
- Rozwija odporność na różne choroby, znacznie wzmacnia układ odpornościowy.
- Poprawia funkcję płuc.
- Obniża się poziom cholesterolu.
- Wszystkie procesy metaboliczne w ciele ulegają poprawie.
- Ustanawia się koordynację ruchów, co jest bardzo ważne dla osób w starszym wieku.
- Stawy są wzmocnione.
Zasady nordic walking z kijami dla osób starszych
Technika nordic walking z kijami dla osób starszych jest taka sama jak dla młodych ludzi i bardzo przypomina bieganie na nartach. Rozpoczynając zajęcia, należy pamiętać, że jeśli krok naprzód wykonywany jest prawą stopą, wówczas lewa ręka jest ciągnięta do przodu jednocześnie i odwrotnie. Plecy powinny starać się zachować równowagę, a ramiona rozluźnić i nie podnosić.
Istnieją pewne zasady dotyczące skandynawskiego chodzenia dla osób starszych, a jeśli przestrzegane są te zasady, lekcje przejdą łatwo i przyniosą maksymalne korzyści:
- Zanim zaczniesz chodzić z kijami, powinieneś zrobić rozgrzewkę . Zalecamy wykonanie prostych ćwiczeń rozciągających.
- Pamiętaj, aby sprawdzić stan wszystkich elementów złącznych, długość pasów itp.
- Podczas spaceru prawidłowo oddychaj. Wdychaj przez nos w dwóch krokach i wydychaj przez usta na czwartym kroku.
- Po przejściu musisz wykonać kilka ćwiczeń oddechowych i ćwiczeń rozciągających.
- Początkowo chodzenie nie powinno trwać dłużej niż 20 minut, ale z czasem zwiększa się czas trwania zajęć.
