Przepuklina kręgosłupa jest poważną chorobą i ważne jest, aby podjąć maksymalne środki na czas, aby nie doprowadzić do poważnego stanu. W tym celu lekarze opracowali ćwiczenia fizyczne na plecach, które mogą pomóc w przezwyciężeniu choroby.
Ćwiczenia na ból pleców: samokontrola obciążenia
Pamiętaj, że dzięki ćwiczeniom możesz nie tylko pomóc, ale także zranić. Dlatego uważnie przestrzegaj następujących zasad:
- ponieważ dysk międzykręgowy może być wystawiony absolutnie w dowolnym kierunku, obserwuj swoje wrażenia podczas ćwiczeń! Jeśli nie odczuwasz bólu i dyskomfortu w czasie wykonywania - ćwiczenie ci odpowiada. Jeśli, przeciwnie, poczujesz ból, ćwiczenia z listy powinny zostać usunięte. Jeśli dyskomfort jest lekki, ćwiczenia można wykonywać, ale powoli iz ostrożnością;
- kiedy zaczynasz pracować nad prostymi ćwiczeniami z powrotem, unikaj wszelkich zmian skrętu tułowia;
- nie wolno skakać, ostro odpychać nogami i wszystkimi odmianami ciosów i ostrym uderzeniem w plecy;
- ćwiczenia mięśni pleców w domu powinny być powtarzane tak często, jak to możliwe - około 2-6 razy dziennie. Pożądane jest wykonywanie co najmniej niewielkich ćwiczeń w ciągu dnia co kilka godzin;
- obszary problematyczne w jakiejkolwiek formie nie powinny mieć wyraźnego wpływu;
- kiedy tylko opanujesz ćwiczenia na plecach z wypukłościami lub przepuklinami, wykonuj proponowane ruchy przy minimalnej amplitudzie i minimalnym obciążeniu. Stopniowo wskaźniki te muszą zostać zwiększone.
Pamiętaj, że bez względu na to, jak bardzo się starasz, w ciągu jednego dnia nie będziesz w stanie wyleczyć tej choroby. Ale codzienna praca i ćwiczenia wzmocnią twoje plecy i dadzą ci szansę na odzyskanie sił.
Ćwiczenia na plecy z przepukliną
Ćwiczenia dla dolnej części pleców, czyli okolicy lędźwiowej, są najbardziej pożądane, ponieważ w przeważającej większości przypadków przepuklina występuje właśnie tutaj. Rozważ kompleks, który ułatwi taką dolegliwość.
Na początek musisz opanować ćwiczenia relaksacyjne i rozciągające mięśnie pleców:
- Chodzenie na czworakach z prostym grzbietem jest jednym z najprostszych i najlepszych ćwiczeń. Chodź tak przez 1-2 minuty.
- Ustaw dom nachyloną deskę, ustalając jej górny koniec na poziomie parapetu. Twoje ramiona powinny być pełne. U góry ułóż uchwyt gęstej tkaniny - dla wsparcia. Na desce można położyć plecami lub brzuchem, ustalając obwód ramienny. Ciało musi się zrelaksować jak najwięcej i leżeć przez 5 do 20 minut. Powinno być wygodne i bezbolesne. Pod kolana możesz położyć poduszkę.
- Wyciąganie do przodu. Połóż się na niskim stołku z brzuszkiem, tak aby górna część ciała pokrywała się z punktem bólu. Kolonie i łokcie spoczywają na podłodze. Zmaksymalizuj swój relaks i głęboko oddychaj.
- Podobnie, musisz wykonać ćwiczenie leżąc na boku i używając rolki zamiast stołka lub kilku poduszek. Potrzebę leżącą bez poczucia dyskomfortu.
Po opanowaniu tak prostych ćwiczeń możesz przejść do kompleksu medycznego.
Zdrowy powrót: zestaw ćwiczeń
Regularne ćwiczenia zwiększają mięśnie i więzadła kręgosłupa i pozwalają rozluźnić kręgosłup, a także zwiększyć przepływ krwi do obszarów problemowych.
- Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach. Oprzyj się na ramionach, łopatkach i stopach, unieś miednicę, zablokuj w górnej pozycji przez 3-5 sekund i niżej. Powtórz 3-5 razy.
- Stań na czworakach, podnieś prawą rękę i lewą nogę. Zamknij w górnej pozycji. Następnie wykonaj lewą rękę i prawą nogę. Powtórz 10 razy dla obu stron.
Pamiętaj - jeśli ból pleców boli podczas ćwiczenia, należy go przełożyć na lepsze czasy.