Zakotwiczenie to prosta technika, która może pomóc uwolnić się od lęków, niepewności, kompleksów lub ataków agresji. Technika kotwiczenia pochodziła z NLP - programowania neuro-lingwistycznego, który jest jednym z popularnych obszarów psychologii praktycznej i psychoterapii, który nie otrzymał uznania akademickiego, pomimo powszechnej sławy.
Zakotwiczenie w NLP
Aby lepiej zrozumieć istotę tego zjawiska, rozważmy proste przykłady życia. Pamiętaj, czy masz specjalną piosenkę, która jest przypomnieniem szczęśliwego wydarzenia? Czy jakiś zapach, który kojarzysz tylko z jedną osobą? Lub niechęć do piosenki, która przez długi czas znajduje się w budziku? Wszystko to jest kotwiczne.
Technika kotwiczenia jest bowiem świadomym rozwinięciem nabytego odruchu. Jest to bardzo prosta technika, którą wszyscy mamy na poziomie intuicyjnym.
Aby stworzyć kotwicę, nie zawsze trzeba powtarzać czynności - czasami wystarczające i jeden bardzo jasny przypadek (i to nie ma znaczenia - bardzo radosny przypadek lub bardzo bolesny). Każde zdarzenie, które wywarło na Tobie wrażenie, w końcu sprowadza się do zakotwiczenia.
Jak działa metoda zakotwiczenia?
Aby korzystać z technologii, konieczne jest jedynie połączenie w umysłach elementu ze szczególnym stanem, myślami lub emocjami. Praktycznie wszystkie narządy zmysłów mogą być zaangażowane w ten proces - tj. można użyć czynników wzrokowych, słuchowych, węchowych i kinestetycznych.
Praca z tym jest dość łatwa, a wyniki na pewno Ci się spodobają. Wykonaj następujące czynności:
- Najpierw wybierz reakcję, którą chcesz nazwać sobą (powiedz uspokój).
- Więc pamiętaj, do jakiego rodzaju percepcji się odnosisz - wizualizacje, audiales czy kinestetyki? Najlepiej wybrać czynnik
z kategorii najbliższej. - Wybierz odpowiedni sygnał, na podstawie wyników poprzednich odbić (powiedz dotknij płatka ucha).
- Połącz sygnał i kondycję (gdy jesteś tak spokojny i zrelaksowany, jak to możliwe, dotknij płatka ucha - warto kilka razy powtórzyć).
Wykonaj kontrolę: gdy pojawi się sygnał, powinno pojawić się właściwe uczucie (gdy dotkniesz ucha, uspokoisz się). Uważa się, że musisz wybrać najbardziej dostępne sygnały - zwykle ten dotyk. Staraj się, aby twoje kotwice się nie przecinały - to znaczy, że tylko jeden sygnał był w jednym stanie.