Ważenie stóp własnymi rękami

Ważenie stóp może zwiększyć efektywność treningu. Można je kupić w sklepie sportowym, ale najlepiej je zrobić samemu. Zastanów się nad jedną szczegółową klasą mistrzowską.

Korzyści z ważenia dla nóg

Dodatkowa masa na nogach pomaga uczynić ćwiczenia chodzenia i biegania jak najbardziej efektywnymi. W rezultacie zwiększa się obciążenie mięśni ud i pośladków. Możesz używać ważenia podczas wykonywania normalnych ćwiczeń, na przykład huśtawki, skoki itp.

Zaletą takiego treningu jest to, że aby wykonać określone ćwiczenie, osoba musi wywierać większy wysiłek, niż zrobić to samo, ale bez ważenia. Dzięki temu przyspieszany jest nie tylko proces odchudzania i pompowania masy mięśniowej, ale także wzmocniony jest układ sercowo-naczyniowy, ustabilizowane oddychanie i krążenie.

Jak zrobić ważenie dnia własnymi rękami?

Zgodnie z przedstawioną klasą można wykonać ciężar 1,2 kg, ale w razie potrzeby można zwiększyć wagę do 1,7 kg. Do pracy trzeba przygotować mocną tkaninę, w tym przypadku stosuje się dżinsy. Aby uzyskać ciężar własny cięższy na nogi, należy przygotować 4 sztuki o wymiarach 45 x 20 cm, kolejne o długości 1,6 m na rzepy, 2 suwaki po 40 cm i 1,6 m taśmy kapronowej oraz 2 metalowe owale.

Instrukcja krok po kroku, jak tworzyć środki do ważenia stóp:

1. Użyto 4 identycznych kawałków dżinsów, z których dwa już są przyszyte, ponieważ jest to kawałek nogi. W centrum jednej z części matki zszywaj taśmę nylonową lepką podstawą. Aby można było mocno dokręcić środek ciężkości, nie należy zaszyć do końca około 10 cm Nie zapomnij dołączyć metalowego owalu na końcu taśmy.
2. W końcu powinno to wyglądać tak: najpierw jest zapięcie, potem lepka taśma ze sztywną podstawą. Potem wszystko idzie ponownie do nylonowego ogona za pomocą miękkiej taśmy samoprzylepnej. Następnie jedna krawędź musi być przyszyta, a z drugiej strony szyć zamek błyskawiczny. Rezultatem jest coś, co wygląda jak torebka, która ma rozmiar 37x18 cm.
3. Następnym krokiem w instrukcji jest uszywanie wagi dla nóg: podziel długość prostokąta na 4 identyczne części i uszyć narysowane linie na maszynie do pisania. W rezultacie otrzymujesz 4 kieszenie, które muszą być wypełnione piaskiem lub ziarnem. Wybrany materiał należy najpierw umieścić w plastikowej torbie, aby nic się nie rozpadło. Do ważenia można użyć kawałków ołowiu lub kamyków.

Teraz już wiesz, jak samemu zważyć nogi i ocenić wynik. Takie wagi mogą być używane do treningu nóg i rąk.