Tatiana Malakhova z wykształcenia nie jest dietetykiem, ale inżynierem ogrzewania, a tym sposobem, karmiona niegdyś opiekuńczą babcią, zaczęła od tego, że po 11 latach przestała podawać cukier w herbacie. Dzisiaj świat już przeczytał kilka książek o tym stale tracącym na wadze. A metoda odchudzania Tatyana Malakhova, jak to było wtedy w ciągu 11 lat, opiera się na elementarnych zasadach - nie jeść słodkich, tłustych, mącznych itp.
Tryb zasilania
Metoda utraty wagi Tatiana Malakhova mówi:
- po sześciu posiłkach, aw najgorszym przypadku, cztery godziny przed snem;
- powinien starać się przez 14 godzin między kolacją a śniadaniem;
- bez przekąsek i dzielimy całe jedzenie na 3 do 4 głównych posiłków.
Tatiana Malakhova mówi, że prawidłowa utrata wagi polega na tym, że lubisz jeść, a jednocześnie jedz, ile twoja waga nie znika. Innymi słowy, należy albo przygotować dietetyczną żywność z ulubionych potraw, albo zacząć uwielbiać dietetyczne potrawy. Chociaż jednak po tym, jak zmusisz się do jedzenia sałatek warzywnych, a nie ziemniaków, bardzo szybko przestaniesz uwielbiać smażone ziemniaki i zaczniesz od zmysłowych oczekiwań, by pomyśleć i zjeść sałatkę warzywną.
Również utrata wagi w systemie Tatiany Malakhova oznacza surowe śniadanie i brak opuszczonych posiłków: śniadanie, obiad i kolacja są obowiązkowe.
Wartość kaloryczna
Tatiana nie jest zwolenniczką diet niskokalorycznych i ogólnie nie lubi słowa "dieta". Uważa, że kaloryczność naszej diety nie może być w żadnym przypadku niższa niż nasze koszty energii. Należy więc obliczyć podstawowy metabolizm i wybrać kaloryczność zgodnie ze stylem życia, który prowadzisz.
Podczas posiłku
Zgodnie z techniką utraty wagi Tatyana Malakhova, każdy posiłek powinien mieć co najmniej 20 minut uwagi. W tym czasie nie należy myśleć o kimś z zewnątrz, ani prowadzić gorących dyskusji, nie wspominając o tym
Również Tatiana Malakhova zdecydowanie zaleca gruntowne przeżuwanie żywności: ułatwi to proces trawienia, a także pomoże nam poczuć początek sytości.
Produkty |
Jedzenie powinno być odpowiednio połączone i ugotowane. Najbardziej akceptowanym rodzajem spożywanej żywności jest jej przybliżony charakter. Jeśli mówimy o owocach i warzywach - wszystko jest jasne: sałatki, ale mięso i ryby powinny być przetwarzane termicznie. W tym pomożemy parowcem lub prostym gotowaniem.
Jeśli chodzi o kompatybilność, już wiesz, że ziemniaki, makaron i biały chleb nie są najlepszymi towarzyszami produktów białkowych. O wiele lepiej jest spożywać je z warzywami i zostawiać węglowodany na śniadanie, ponieważ metabolizm węglowodanów jest najbardziej aktywny rano.