Znana dietetyk i ekspert różnych programów Svetlana Fus już pomógł jej rad i zaleceń, aby schudnąć ogromnej liczbie ludzi. Z jego pomocą możesz opracować odpowiednie menu na każdy dzień. Przepisy potraw, które zostały opracowane przez Svetlana Fus, bardzo proste i różnorodne, każdy może je ugotować.
Najpopularniejsze przepisy od Svetlana Fus
Zupa z soczewicą i imbirem
Składniki:
- oliwa z oliwek - 2 łyżeczki;
- marchewki - 3 sztuki;
- cebula - 1 sztuka;
- drobno zmielony imbir - 2 łyżeczki;
- czosnek - 2 zęby;
- curry - 1,5 łyżeczki.
- bulion z kurczaka - 1 l;
- soczewica - 1 przedmiot;
- pomidor - 1 sztuka;
- sól, pieprz.
Przygotowanie
- W rondlu rozgrzej masło, dodaj zmiażdżoną marchewkę , cebulę i gotuj, aż będzie miękka.
- Czosnek należy zmielić, dodać razem z imbirem w rondlu i gotować na wolnym ogniu przez 1 min.
- Następnie dodajemy na patelnię curry, bulion i przyprawy.
- Nadszedł czas na dodanie soczewicy do garnka, przykrywanie i gotowanie na małym ogniu przez 25 minut.
- Na koniec dodaj pokruszone pomidory, gotuj przez kolejne 5 minut, wszystko gotowe.
Przepisy na prawidłowe odżywianie Svetlana Fus
Kurczak z fasolą i szpinakiem
Składniki:
- oliwa z oliwek - 1 łyżka. łyżka;
- cebula - 1 sztuka;
- Suszony tymianek - 1 łyżeczka;
- czosnek - 4 zęby;
- fasola - 2 puszki;
- bulion z kurczaka - 2 sztuki;
- pomidor w puszce - 4 szt .;
- kruszony szpinak - 3 sztuki;
- pokrojone w kostkę mięso z grilla - 2 sztuki;
- sól, pieprz.
Przygotowanie
- Na patelni trzeba polać oliwą, dodać cebulę i pasteryzować przez 5 minut.
- Następnie dodaj zmiażdżony czosnek, tymianek, fasolę i pokruszone pomidory.
- Dodać bulion i gotować na małym ogniu przez 5 minut.
- Teraz włóż szpinak, kurczaka, sól, pieprz do patelni i pozostaw na 2 minuty do gulaszu.
Dietetyczne przepisy od Svetlana Fus
Niezwykłe ciasteczka owsiane
Składniki:
- Płatki herkulesowe - 3/4;
- cukier - pół wieku;
- olej roślinny - 1/3;
- Mleko o niskiej zawartości tłuszczu to 1/3 st;
- banan - 1/2 sztuki;
- tarte orzechy włoskie - 1/4;
- startej czekolady - 1/3 wieku;
- proszek do pieczenia, soda, sól, olej roślinny, wanilina.
Przygotowanie
- Pierwszą rzeczą do zrobienia jest rozgrzanie piekarnika do 350 stopni.
- W misce ułóż płatki, proszek do pieczenia, sodę, sól, cukier i wszystko dokładnie wymieszaj.
- Weź kolejną miskę, w której musisz pobić jednorodną masę oleju roślinnego, waniliny i mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
- Teraz musisz wymieszać wszystkie składniki razem i dodać pokruszony banan, orzechy i czekoladę.
- Weź tackę do pieczenia, włóż do niej papier do pieczenia, naoliwoń i ułóż kolejne ciastka z małymi zjeżdżalniami.
- Piec przez 25 minut.