Uczestnicy znanego programu "Zważeni i szczęśliwi" stracili na wadze dzięki rekomendacjom dietetyka Svetlana Fus. Proponowaną dietę zaleca się dostosować do siebie, biorąc pod uwagę przeciwwskazania do stosowania niektórych produktów i preferencji osobistych.
Głównym celem menu dietetycznego od Svetlana Fus jest pokazanie jak rozprowadzać produkty przez cały dzień. Ponadto, dla utraty wagi jest bardzo ważne, aby dodać regularne odżywianie do regularnego odżywiania. Svetlana Fus poleca w menu na tydzień, aby wywar z róży i kwaśnego mleka fermentować przez 200 gramów w ciągu dnia.
Przykładowe menu od Svetlana Fus
Poniedziałek
Rano: 100 g sałatki z marchwi ubrane z oliwą, tyle samo twarożku i miodu.
Przekąska: kiwi i kawałek sera.
Obiad: 200 g duszonej kapusty z grzybami i kurczakiem zapiekane z zieleniną.
Kolacja: kawałek pieczonego łososia, sałatka jarzynowa - 200 g.
Wtorek
Rano: 120 g kaszy gryczanej i pomidory z mozzarellą.
Przekąska: jabłko.
Obiad: 150 g chudego barszczu, plasterek duszonej cielęciny, bakłażany z pieczonymi pomidorami i grzybami - 150 g.
Kolacja: 2 kotlety rybne, parzona, kapusta morska, sałatka jarzynowa i kromka chleba.
Środa
Rano: płatki z owocami i 200 g sfermentowanego zakwasu.
Nadmiar: skośny twaróg i granat.
Obiad: 250 g fasoli z warzywami, 150 g surówki i sera.
Kolacja: kawałek pieczonej ryby, 120 g duszonej kapusty, a także jajko i kromkę chleba.
Czwartek
Rano: 150 g gryki, sałatka warzywna i kromka chleba.
Przekąska: 80 g twarożku i grejpfruta.
Obiad: 250 g puree zupy z warzyw i 130 g duszonego z wątróbką cebulową.
Kolacja: omlet z pieczarkami, 120 g duszonej kapusty i 80 g krewetki.
Piątek
Rano: płatki doprawione jogurtem i pomarańczą.
Przekąska: 50 g niskotłuszczowego twarogu i jagód.
Obiad: porcja zupy jarzynowej, kawałek indyka, sałatka z buraków i kromka chleba.
Kolacja: 250 g surówki z kapusty, kromka chleba i 150 g ryby pieczonej z warzywami.
Sobota
Rano: płatki z jogurtem i grejpfrutem.
Przekąska: pieczone jabłka z twarożkiem - 2 szt.
Obiad: 250 g zupy kalafiorowej, tyle sałatki warzywnej i kawałek duszonej cielęciny.
Kolacja: 150 g kaszy gryczanej, 250 g duszonej kapusty i grzybów i jaj.
Niedziela
Rano: płatki z owocami i sfermentowanym zakwasie.
Przekąska: 150 g owoców.
Obiad: przecier z warzywami i kawałek pstrąga na parze.
Kolacja: 200 g warzyw, 100 g krewetek i kromka chleba.
Dieta na tydzień od Svetlana Fus zakłada dzienne spożycie nie więcej niż 1500 kcal. Pamiętaj, że menu jest przybliżone i możesz je poprawić.