Stany emocjonalne

To dzięki emocjom człowiek może w pełni odbierać życie. Stany emocjonalne towarzyszą nam wszędzie. W niektórych przypadkach dają one jasność i siłę naszym uczuciom , w innych tłumią je. Duże odchylenie w dowolnym kierunku może być szkodliwe dla zdrowia, więc emocje muszą nauczyć się zarządzania.

Emocjonalne stany człowieka

1. Emocje . Nasze emocje odzwierciedlają ocenę istniejących lub przedstawionych sytuacji. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie powstają one nikomu, ale manifestują się w odniesieniu do całej sytuacji. Emocje mogą być radosne lub smutne i zmieniać się dosłownie co minutę.
2. Uczucia . Odzwierciedlaj szacowany stosunek do obecnych lub wyimaginowanych obiektów. Czasem nazywa się je sensacją. Uczucia pojawiają się w stosunku do kogoś lub czegoś. Mogą one, podobnie jak emocje, być pozytywne, negatywne lub neutralne.
3. Affect . Negatywny stan emocjonalny, który pojawia się niespodziewanie z powodu silnego szoku. Towarzyszy temu strata czasu, przestrzeni i brak kontroli nad ich działaniami. Można go wyrazić w postaci odrętwienia lub chaotycznych reakcji motorycznych. Podczas afektu osoba znacznie zmniejsza możliwość przełączania, koncentracja jest zerwana i pamięć zostaje utracona (częściowo lub w postaci całkowitej amnezji).
4. Pasja . To raczej długie doświadczenie, które dominuje nad innymi ludzkimi emocjami i prowadzi do koncentracji na temacie pasji. Przyczyny tego stanu emocjonalnego mogą być bardzo różne, na przykład: popędy cielesne lub świadome przekonania. Pasja może być zaakceptowana przez osobę, ale może być doświadczana jako coś intruzywnego i niepożądanego.
5. Nastrój . Jest to długi stan emocjonalny i może być pozytywny lub depresyjny, który zależy od atmosfery społecznej i psychologicznej, wydarzeń, stanu układu nerwowego i zdrowia. Nastrój nadaje emocjonalny ton i kolor innym doświadczeniom, działaniom i myślom.

Metody samoregulacji stanu emocjonalnego

Osoba powinna być w stanie kontrolować swoje emocje , aby nie polegać na nich. Jeśli uważasz, że skrajny stan emocjonalny uniemożliwia myślenie, koncentrację i zły wpływ na efektywność, możesz zastosować specjalne techniki.

Bardzo dobrym sposobem jest rozluźnienie mięśni twarzy. Powinieneś włączyć cichą muzykę i położyć się na kanapie. Zaczynają relaksować kolejno grupy mięśni twarzy: najpierw czoło, potem oczy, nos, policzki itp. Pod koniec ćwiczenia musisz dać sobie jakiś mentalny rozkaz by naprawić mięśnie twarzy. Po wykonaniu tej techniki możesz się uspokoić i poprawić samopoczucie.

Istnieje inna skuteczna technika, która działa dobrze w warunkach napięcia emocjonalnego - ćwiczenia oddechowe. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Wykonaj powolny oddech (4 razy), następnie wstrzymaj (2 razy) i wydech (4 konta). Oddychaj powoli i skup się na procesie. Możesz również podłączyć obraz, przedstawiający, jak płuca wypełniają się powietrzem iz powrotem.

Dobrym sposobem na kontrolowanie i dostosowywanie jest wizualizacja. Dzięki niemu możesz wejść w każdy stan emocjonalny. Na przykład, jeśli chcesz się uspokoić, wystarczy wyobrazić sobie szeroką i otwartą przestrzeń (niebo, horyzont morski, duży obszar, sala teatralna, itp.). Po prostu przyzwyczajaj się do określonego obrazu i napraw go w swoim umyśle. W ten sposób możliwe będzie dostosowanie stanu odpoczynku lub odwrotnie, mobilizacja.

Teraz rozumiesz główne procesy emocjonalne i stany. Powyższe techniki pomogą ci nauczyć się nimi zarządzać. Początkowo mogą pojawić się trudności, ale powtarzające się ćwiczenia pomogą wyeliminować negatywne stany emocjonalne i uporządkować je.