Niektórzy ludzie od lat nie mogą pójść do pobliskiego klubu fitness, a przynajmniej poznać harmonogram i koszt zajęć. Inni, w przeciwieństwie do tego ekstremum, spędzają cały swój wolny czas w rodzinnej atmosferze sali gimnastycznej. W rezultacie stara prawda jest potwierdzona: w każdym razie musisz znać miarę. Całkowity brak sportu w życiu jest również zły, podobnie jak jego nadmierna obecność - w rzeczywistości grozi zespołem przetrenowania.
Przetrenowanie: cechy
Przetrenowanie jest patologicznym stanem, który ma nieprzyjemne konsekwencje dla ciała. Charakteryzuje się tym, że osoba jest wyczerpana fizycznie i psychicznie, traci motywację. Jego mięśnie nie mają czasu na regenerację, aminokwasy są w stanie deficytowym, możliwe jest nawet zniszczenie tkanki mięśniowej i przeciążenie ośrodkowego układu nerwowego. Dlatego tak ważne jest, aby nie męczyć swojego ciała ciężarem nie do zniesienia, ale jasno postępować zgodnie z instrukcjami instruktora fitness.
Przeszkolenie: objawy
Przetrenowanie w sporcie lub choroba sportowa jest bardzo nieprzyjemnym stanem dla sportowca. Zwykle przetrenowanie wyrażane jest za pomocą następujących znaków:
- brak postępów w wyniku szkolenia, aw niektórych przypadkach - regresja;
- manifestacja objawów choroby zakaźnej spowodowana zmniejszoną odpornością;
- ból lub inny nieodwracający ból mięśni;
- nagła utrata motywacji do treningu;
- niezwykle szybkie zmęczenie;
- krótki temperament i drażliwość;
- Depresja, depresja;
- znaczny spadek apetytu;
- zaburzenia pracy serca;
- odczuwalny spadek siły;
- limfocytopenia.
W rzadkich przypadkach przetrenowanie przebiega bezobjawowo, ale nawet w tym przypadku można je rozpoznać: wyniki treningu w tym okresie tradycyjnie miały efekt plateau, to znaczy, niezależnie od obciążenia, nie poruszają się w żadnym kierunku. Nie można jednak postawić takiej diagnozy samodzielnie: tylko doświadczony lekarz może zrozumieć wszystkie zawiłości, którymi należy się zająć.
Jak uniknąć przetrenowania?
Podobnie jak w przypadku wielu innych chorób, znacznie łatwiej jest unikać przetrenowania niż go wyleczyć i pozbyć się wszystkich negatywnych konsekwencji. W tym możesz pomóc w prostych krokach:
- częstotliwość szkolenia zalecana przez trenera;
- pełne, prawidłowe odżywianie;
- dobry sen (8-9 godzin dziennie);
- Szybkie utwardzanie;
- podzielony na trening.
Taki prosty zestaw zasad, a co najważniejsze - adekwatne podejście do sportu - z pewnością pomoże ci nigdy nie powrócić do tego stanu. Zazwyczaj jest on albo początkującym entuzjastą, albo dąży do nadmiernego zwiększenia ciężaru profesjonalistów.
Przeszkolenie: leczenie
Jeśli stan przetrenowania mięśni zostanie potwierdzony, należy natychmiast podjąć następujące działania, które pomogą szybko przezwyciężyć tak niezwykłą chorobę i kontynuować leczenie.
- w celu przyspieszenia wyników konieczne jest poddanie się krioterapii lub terapii termicznej;
- potrzebują przerwy w harmonogramie szkolenia przez 5-7 dni;
- nawet po powrocie po raz pierwszy, zmniejsz ilość ćwiczeń;
- uważaj na jedzenie - musi to być wyjątkowo poprawne;
- ważne jest, aby osiągnąć pełny sen co najmniej 10 godzin dziennie;
- jeśli to konieczne, weź adapogeny;
- pokazano głęboki profesjonalny masaż mięśni.
Jak mogę stwierdzić, czy leczenie pomogło? Po pierwsze, stan depresji zniknie, a po drugie, po powrocie na trening, będziesz mógł obserwować postęp.