Fitness jest bardzo popularnym miejscem wśród żeńskiej połowy ludzkości, ponieważ pomaga schudnąć i utrzymać sprawność. Ten kierunek ma kilka podgatunków, które różnią się zasadami szkolenia, więc wśród kobiet w różnym wieku, pilates jest popyt.
Co to jest Pilates w Fitness?
Nazwa tego sportu powstała w imieniu jego twórcy Josepha Pilatesa. Początkowo trener postawił sobie za cel stworzenie zestawu ćwiczeń, które pomogłyby wzmocnić mięśnie pleców i kręgosłupa. Pilates to gimnastyka wellness, która pomaga skutecznie stracić zbędne kilogramy. Podczas ćwiczeń w pracę zaangażowane są głębokie mięśnie, które często pozostają bez udziału.
Aby zrozumieć Pilatesa - co to jest, ważne jest, aby pamiętać, że istnieją trzy główne typy tego kierunku. Dla początkujących ćwiczenia wykonywane na podłodze są przeznaczone, a wariant jest bardziej złożony, co wymaga użycia dodatkowego wyposażenia. Specjaliści mogą ćwiczyć specjalne symulatory. Pilates ma kilka ważnych zasad: relaksację, prawidłowy oddech, koncentrację, gładkość, dokładność, wizualizację, kontrolę mięśni i regularność.
Jaka jest różnica między Pilates a jogą?
Wiele kobiet przeprowadza analizy porównawcze przy wyborze odpowiedniego kierunku sportowego. Joga to praktyka doskonalenia ciała poprzez duchową stabilność i harmonię psychiczną. Jest to rodzaj nauczania filozoficznego i religijnego, a nie tylko zespołu ćwiczeń, w przypadku pilates. Wybierając lepszą pilates lub jogę, warto zauważyć, że w pierwszym kierunku treningu używa dodatkowego ekwipunku, aw drugim - nie. Kolejną różnicą jest użycie unikalnych elementów, które nie pokrywają się ze sobą.
Pilates jest dobry
Popularność pilates wynika z ogromnej korzyści, jaką dana osoba otrzymuje podczas regularnych treningów. Ponieważ kompleks był pierwotnie przeznaczony na plecy, jego główną zaletą jest poprawa postawy i pozbycie się bólu w tym obszarze. Specjalne ćwiczenia przyczyniają się do poprawy równowagi ciała. Pilates, których korzyści dla kobiet wiążą się z poprawą elastyczności, ale wszystko dzięki temu, że mięśnie miękną i rozciągają się, stają się silne.
Ćwiczenia poprawiają ogólną sprawność mięśniową poprzez budowanie siły wewnętrznej. Regularne treningi mają pozytywny wpływ na zdrowie, przyczyniając się do wzmocnienia odporności. Kontynuując odkrywanie, Pilates - co to jest, warto powiedzieć, że taki trening wzmacnia mózg, usprawnia pracę układu oddechowego i zapewnia zdrowie skóry, gdy poprawia się krążenie tlenu w ciele. Korzyścią jest poprawa układu trawiennego i nerwowego.
Sprzęt pilates
Aby wykonać niektóre ćwiczenia w Pilates, używany jest dostępny sprzęt, na przykład piłka, cylinder, pierścień i inne. Ponadto istnieją specjalne symulatory, które pomagają uzyskać dobre wyniki ze szkolenia. Jeśli osoba ćwiczy pilates w domu, może je kupić do użytku domowego. Najbardziej popularne są dwie instalacje:
- Symulator reformatora . Jest to drewniana rama z metalową ramą i ruchomymi elementami. Obciążenie zapewniają sprężyny, które utrudniają ruch. Istnieją również bardziej złożone projekty wyposażone w dodatkowe elementy.
- Symulator Allegro . Projekt jest podobny do poprzedniej wersji, ale brakuje mu drewnianej ramy, więc rama nie jest ustalona, ale swobodnie się porusza, co utrudnia wykonywanie ćwiczeń.
Mata Pilatesa
W przypadku większości ćwiczeń trzeba mieć matę gimnastyczną lub dywanik, ponieważ trening na solidnym fundamencie może spowodować obrażenia. Przy zakupie należy uważać, że powinna być umiarkowanie miękka, aby się nie poślizgnęła i nie skręcała. Gimnastyka Pilates polega na użyciu długiej maty o długości około 180 cm, w większości przypadków wykonanej z materiałów PCV.
Pilates płyta
Na zajęcia grupowe i indywidualne stosuje się specjalny sprzęt fizjoterapeutyczny, który ma postać walca, a także nazywany jest rolką. Długość walca wynosi 90-150 cm, a średnica wynosi 10-15 cm Ten mini-symulator jest skuteczny ze względu na to, że podparcie nie jest stałe, a to wymaga dodatkowych wysiłków, aby utrzymać równowagę.
Rolka dla Pilates sprawia, że mięśnie stabilizatora i "martwe" mięśnie pleców działają, co pomaga w rozciągnięciu kręgosłupa, łagodząc stres. Cylinder służy do ćwiczenia małych mięśni nóg i prasy. Regularne ćwiczenia pozwalają pozbyć się nadwagi, poprawić ulgę w ciele, zwiększyć zdolność do zachowania równowagi i rozwijać elastyczność. Stosuj w pilatesach i półcylindrach, które pomagają początkującym uczyć się podstaw tego sportowego kierunku.
Pierścień Pilates
Są ćwiczenia, w których używa się pierścienia, który ma standardowy rozmiar 38 cm i ma specjalne uchwyty. Tworzy opór, który zmusza do zastosowania kompresji. Pierścień wykonany jest z tworzywa sztucznego, które jest lekkie i trwałe. Są to urządzenia i specjalne pióra, które są wygodne do wykonywania różnych ćwiczeń. Trening Pilates odbywa się za pomocą lekkiego pierścienia, który jest przeznaczony do treningu rąk.
Piłka Pilates
Do treningu możesz używać zarówno małych, jak i dużych piłek. Kupując mini bol, należy wziąć pod uwagę, że powinien on pasować w dłoni, a fitball jest wybierany w zależności od wzrostu, aw pozycji siedzącej w zgiętych kolanach powinien być pod kątem prostym. Power Pilates sugeruje użycie dodatkowego ładunku, więc weź mocną kulkę z polichlorku winylu. Za pomocą piłki podczas ćwiczeń można rozładować kręgosłup. Ze względu na potrzebę utrzymania równowagi, zwiększa się efekt treningu.
Pilates - zestaw ćwiczeń
Aby uzyskać określone korzyści i zminimalizować ryzyko obrażeń, należy wziąć pod uwagę podstawowe zasady szkolenia. Wszystkie ruchy należy wykonywać powoli z pełną koncentracją na właściwej technice. Przeprowadzanie ćwiczeń Pilates jest ważne, aby czuć, jak działają mięśnie. Bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie, które musi pochodzić z brzucha, a nie z klatki piersiowej. Każda pozycja jest ważna do ustalenia dla 8-10 cykli oddychania, gdzie jeden cykl to głęboki powolny oddech i taki sam wydech. Przed głównym kompleksem rozgrzejmy.
Pilates do odchudzania
Regularne ćwiczenia pomagają schudnąć z powodu szeregu przydatnych działań, na przykład głębokie oddychanie pomaga przyspieszyć metabolizm. Rozwój mięśni prowadzi do stopniowego spalania tłuszczu. Aby zrozumieć, czym jest Pilates i jaki ma zastosowanie do odchudzania, warto wspomnieć, że regularne ćwiczenia normalizują apetyt, poprawiają odciążenie organizmu i pomagają oczyścić organizm z nadmiaru płynów i toksyn.
- Połóż się na plecach i wyciągnij ręce. W tym samym czasie podnieś górną część ciała i nogi. Ręce skierowane w górę, tak aby były równoległe do podłogi. Ciało musi tworzyć kąt prosty.
- Dla tych, którzy interesują się tym, czym jest Pilates, oraz jakie ćwiczenia wykonywać, aby schudnąć, zaleca się: położyć nacisk na kłamstwo, a nacisk powinien być położony na łokciach, które powinny znajdować się pod ramionami. Ciało musi być napięte i rozciągnięte, aby było proste. W celu komplikacji możesz podnieść jedną nogę w górę.
- Stań na czworakach, ręce na ramionach. Podążaj za nogą, zgiętą w kolanie, w górę. Ważne jest, aby utrzymać poziom ciała, a nie huśtawka. Zrób po obu stronach.
Pilates na kręgosłup
Praktycznie wszystkie ćwiczenia dla pleców wykonywane są w pozycji siedzącej lub leżącej, co minimalizuje obciążenie kręgosłupa. Technika ma na celu opracowanie gorsetu mięśnia, który utrzyma kręgosłup w prawidłowej pozycji i ochroni go. Prawidłowo wykonane ćwiczenia normalizują krążenie krwi w mięśniach i dyskach międzykręgowych. Aby w pełni zrozumieć, czym jest Pilates - co to jest, warto zauważyć, że ćwiczenia nie tylko oddziałują na plecy, ale także poprawiają kondycję całego ciała, pomagając schudnąć.
- Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi do przodu, rozsuwając je lekko. Ręce wyciągają się przed tobą, trzymając je na wysokości ramion. Ramiona powinny być zrelaksowane, a plecy powinny być równe. Weź oddech, a po wydechu pochyl się do przodu, zaokrąglając kręgosłup. Weź kolejny oddech i po wydechu wróć do PI.
- Gimnastyka Pilates obejmuje również takie skuteczne ćwiczenia na plecach: siedzieć na podłodze, naciskając kości łonowe na dywan. Wyciągnij ręce przed siebie i unieś je nogami, klatką piersiową i głową. Nie wstrzymując oddechu podnieś i opuść przeciwległe ręce i nogi, imitując pływanie.
- Połóż się na brzuchu, opuść czoło po dywanie. Zegnij kolana, złap ręce i złap je za nogi. Pociągnij obcasy do pośladków, aby rozciągnąć kolana. Weź wdech, podnieś biodra i klatkę piersiową, przechodząc w dolnej części pleców. Po wydechu naciśnij stopy w przeciwnym kierunku niż ręce, tworząc w ten sposób napięcie mięśni. Wykonuj ruchy wahadłowe.
Pilates - przeciwwskazania
Chociaż ten kierunek sprawności jest uważany za oszczędzający i ma swoje przeciwwskazania. Nie zajmuj się zimnymi i wirusowymi chorobami, którym towarzyszy gorączka. Ćwiczenie jest przeciwwskazane u osób z nowotworami, złamaniami i skaleczeniami / zwichnięciami. Pilates są przeciwwskazane w przypadku skoliozy, urazów stóp i kręgosłupa trzeciego stopnia. Są przeciwwskazane do ryzyka krwawienia i chorób psychicznych.