Odżywianie kobiet planujących ciążę powinno być zrównoważone i racjonalne. Specjalna dieta przed zajściem w ciążę nie jest potrzebna, ale aby powstrzymać się od jedzenia tłustych i smażonych potraw będzie musiała - to pomoże nie zyskać dodatkowych kilogramów w czasie ciąży.
Prawidłowe odżywianie jest jednym z ważnych składników udanego przebiegu i wyniku ciąży, porodu i rozwoju płodu. Do czasu narodzin rozwój dziecka zależy wyłącznie od odżywiania matki. Właściwe zbilansowane odżywianie w czasie ciąży zapobiegnie ryzyku różnych problemów, takich jak obrzęk, nadciśnienie, cukrzyca ciężarnych itp. Dziecko z kolei nie cierpi z powodu alergii i nadwagi.
Ważne jest, aby wiedzieć, że nadmierny przyrost masy ciała oraz niedobór są negatywnym czynnikiem w czasie ciąży. Organizm przyszłej matki zapewnia przede wszystkim żywienie płodowe, a jeśli matka nie ma wystarczającej ilości pokarmu, nie pozwoli to prawidłowo rozwinąć płodu. Matka, która nie je dość, ryzykuje urodzeniem dziecka o niewystarczającej masie ciała, co może prowadzić zarówno do problemów fizycznych, jak i psychicznych. Niedostateczne odżywianie w czasie ciąży może prowadzić do uszkodzenia mózgu i zaburzeń metabolicznych. Jeśli chodzi o nadmierne odżywianie, może to również prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji. Jeśli matka w czasie ciąży gwałtownie przybierze na wadze, wzrasta ryzyko zachorowania na cukrzycę u kobiet w ciąży, co może prowadzić do narodzin dziecka z nadwagą (ponad 4 kilogramy). Tak więc poród może przejść trudniej, ze względu na duży rozmiar płodu, a waga uzyskana podczas ciąży po porodzie będzie trudniejsza do odrzucenia. Optymalny przyrost masy ciała zależy od początkowej masy przyszłej matki. Im mniejszy ciężar przed ciążą, tym więcej możesz zyskać podczas ciąży. Istnieje harmonogram optymalnego przybierania na wadze, a jeśli spróbujesz się z tym uporać, nie będziesz mieć problemów z porodem. W pierwszym trymestrze ciąży przyrost masy ciała nie powinien przekraczać 1,5 kilograma, w drugim trymestrze, 5 kilogramów, aw trzecim trymestrze - 4 kilogramy. Średnio w tygodniu nie powinieneś zdobywać więcej niż 300 gramów. Dopuszczalne dzienne spożycie kalorii wynosi 2000 kcal. W okresie karmienia piersią ilość kalorii można zwiększyć o 500-700 kcal.
Dieta dla kobiet w ciąży
Kontrola wagi pomoże diecie w czasie ciąży. Lekarze nie zalecają kardiologii zmiany zwykłej diety, musisz słuchać swojego ciała i jest to, czego potrzebuje. Najważniejsze to nie przejadać się, ponieważ w pozycji, w której znajduje się przyszła matka, powinieneś jeść nie dla dwojga, ale dla dwóch - dla siebie i dziecka. Dieta podczas ciąży (szczególnie dla kobiet po 30) powinna być umiarkowana, zawierać w diecie wszystkie niezbędne składniki
Oprócz owoców i warzyw podstawą menu żywieniowego podczas ciąży powinny być mięso, zboża, produkty mleczne, oleje. Teraz więcej o każdym z produktów.
Mięso jest źródłem białka zwierzęcego, witamin i pierwiastków śladowych. Białka zawarte w mięsie tworzą materiał budowlany dla tkanek i narządów płodu. Mięso zaleca się jeść o niskiej zawartości tłuszczu, gotowane, pieczone lub gotowane na parze. Preferowana jest cielęcina, chuda wieprzowina i kurczak. Możesz również jeść mięso królika.
Produkty mleczne są źródłem wapnia. Wapń jest jednym ze składników tworzenia silnej podstawy nośnej, tj. szkielet płodu. Najbardziej przydatne produkty mleczne w czasie ciąży to kefir, twarożek i twarde sery.
Zboża są źródłem witamin i pierwiastków śladowych, a ilość węglowodanów i białek roślinnych niezbędnych dla kobiety w ciąży jest zawarta w zrupach. Zboża zaleca się stosować następujące rodzaje: płatki owsiane, gryka, kukurydza i ciemny ryż.
Oleje - oliwa, słonecznik, kukurydza i siemię lniane. Oleje te należy dodać do codziennej diety kobiety w ciąży, sałatek sezonowych, dodać do innych potraw. Zaleca się również wypicie pustej miski oleju roślinnego na pusty żołądek. Te oleje zawierają witaminę E, która jest niezbędna do urodzenia dziecka.
Jedzenie najlepiej spożywać w domu, zakupione jedzenie zawiera różne konserwanty, których stosowanie nie przyniesie korzyści płodowi. Zaleca się wyłączenie z diety majonezu, sosów, kiełbasy, kiełbasek, wędzonej żywności i słony.
Wodę można pić w pożądanej ilości, ale jeśli występuje obrzęk, pożądane jest zmniejszenie ilości wypitego płynu do 1 litra na dzień.
Dieta wolna od soli podczas ciąży będzie doskonałym narzędziem profilaktycznym, które pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów i usunąć nadmiar wody z organizmu. Dieta wolna od soli oznacza całkowitą odmowę soli w postaci produktów solenia, produkcja soli odbywa się wyłącznie z produktów, a sól zawarta jest prawie we wszystkich produktach, ale w różnych ilościach.
Dieta po ciąży
Dieta do utraty wagi w tym okresie nie jest zalecana, ale istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać. Na przykład, aby zacząć jeść po porodzie jest konieczne z małych dawek, są 4-5 razy dziennie, ale w małych porcjach, również podstawa racji powinny składać się z płynnych naczyń, i najlepiej jest tylko pić. Podczas karmienia piersią powinieneś powstrzymać się od jedzenia świeżych owoców i warzyw.
Życzymy przyszłym matkom rodzenia pięknych i zdrowych dzieci, mamy nadzieję, że nasza rada Ci pomoże!