Przyrost masy ciała w czasie ciąży ponownie dowodzi, jak bardzo pamięć genetyczna naszych najstarszych i odległych przodków ma silny wpływ na nasze współczesne życie. Wcześniej ludzie nie mogli nawet marzyć o obecnym uczuciu sytości, więc podczas ciąży ciało nauczyło się oszczędzać energię dla matki, z zastrzeżeniem dodatkowych wydatków energetycznych, jak również dla rozwoju płodu i przyszłości karmienia piersią. Nasze ciało nie chce zmieniać swojej dobrej i niezawodnej tradycji i ćwiczy przybierania na wadze, niezależnie od twojego samopoczucia i dobrobytu. Właśnie dlatego temat, jak schudnąć mama karmiąca, jest istotny dla wszystkich kobiet po porodzie.
Stracić wagę automatycznie
Jeśli chodzi o karmienie piersią, przyjmujesz średnio około 800 kalorii dziennie - musisz zgodzić się, że przed porodem trudno było znaleźć ćwiczenia fizyczne lub dietę, która pozbawiłaby Cię tyle kalorii. Postępowanie z tego faktu, aby schudnąć po urodzeniu matki karmiącej, jest teoretycznie bardzo proste i realne. Aby to zrobić, należy pamiętać o swojej diecie prenatalnej (pod warunkiem, że nie masz nadwagi, a dieta była zbilansowana) i ponownie zacząć stosować się do niej. Prawidłowa dieta pokryje wydatki na energię osobistą, a depozyt tłuszczowy zostanie podzielony na pokrycie tych 800 kalorii "mleka".
Przy normalnym przywróceniu wszystkich procesów - metabolizmu , tła hormonalnego, aktywności ruchowej, zwrócisz stare formy po tych samych dziewięciu miesiącach, tak jak uzyskano wagę.
Problem numer 1 - jedz jak ciężarna kobieta
Głównym problemem, dlaczego kobiety po porodzie nie radzą sobie z utratą wagi - to jest ich nowy zwyczaj jedzenia w ciąży. To znaczy: jemy dla dwojga, mówimy o naszych kaprysach - "chcę ciasto i pilnie" lub wykorzystujemy brak życia towarzyskiego z domowymi ciastami, do gotowania, które, w przeciwieństwie do sportu, ma teraz dużo czasu.
Zapomnij o "jem dla dwojga". Menu matki karmiącej w celu zrzucenia wagi nie powinno różnić się od zrównoważonej diety żadnej innej kobiety. Zjedz więcej jedzenia roślinnego, rozpieszczaj się pożytecznie, nie szkodliwie, i przestań trząść się z powodu alergii i kolki u niemowląt. Jeśli będziesz nadal jeść tak samo jak podczas ciąży, nie może to prowadzić do reakcji alergicznych, ponieważ dziecko w macicy jest już przyzwyczajone do swojej diety.
Problem numer 2 - kompleks slave
Teraz, gdy w końcu jesteś matką, błędnie myślisz, że powinieneś poświęcić się wyłącznie pozostaniu w domu. Bycie matką jest cudowne i, oczywiście, dziecko zajmuje teraz ogromną część twojego czasu i uwagi, ale to nie znaczy, że przestałeś być kobietą. Kobieta powinna (powinna) wydawać swoje moce w rodzaju odpowiadającym prawu do uznania siebie za kobietę. Dlatego musisz rozwiązać zagadkę, w jaki sposób możesz schudnąć mamie karmiącej i zużywać każdą sekundę z maksymalną korzyścią dla procesu odchudzania:
- Sen to czas regeneracji całego organizmu (dokładnie to, czego teraz potrzebujesz). W pierwszych dniach, tygodniach i miesiącach po porodzie powinieneś spać w tym samym czasie co dziecko (nawet jeśli wydaje ci się to zbyteczne). W przeciwnym razie
(jeśli podczas snu zaangażujesz się w "użyteczne" rzeczy), wtedy podczas jego czuwania będziesz zmagał się z sennością i nie zapewni dziecku pełnej rozrywki i pełnego odpoczynku. - Dieta - nie jedz nudy, zdaj sobie sprawę, że musisz teraz być zdrowy jak nigdy dotąd. Wszystkie spożywane produkty odzwierciedlają Twoją sylwetkę i mleko dla dziecka. Zrozum, co ciasta i chebureks są najeżone.
- Zmień swój spacer z dzieckiem w trening. Najpierw chodź z nim jak najwięcej (użyteczne dla was obu). Po drugie, zastosuj zasady integralnego treningu - naprzemienne kroki z wózkiem z przyspieszeniem, krótkie "wyścigi" - i dziecko dopinguj i pomagaj sobie. Ponadto w domu zawsze można wykonywać ćwiczenia dla prasy, małe miednice, biodra i pośladki w trybie rozrywkowym z dzieckiem. Pozwól dziecku przyzwyczaić się do fizycznych stresów już od pierwszych dni życia.