Wiele osób interesuje się szczegółowym menu oddzielnych zasilaczy . Jednak ze względu na złożoność tego systemu, aby uniknąć przypadkowego popełnienia błędu, ważne jest, aby zacząć rozumieć wszystkie zasady, zanim zaczniesz szukać przykładów. W tym artykule znajdziesz zarówno gotowe przykłady codziennej diety, jak i zasady samokompilacji.
Jak stworzyć menu do podziału żywności?
Jedzenie frakcyjne jest zasadą, że jedzenie jest przyjmowane w małych porcjach 5-6 razy dziennie. Z reguły są 3 główne posiłki i 2-3 dodatkowe posiłki. Ale zasady oddzielnego menu zasilania są nieco bardziej skomplikowane, ale możesz je również pamiętać, jeśli chcesz. Podstawy:
- Białka nie mogą być spożywane z tłuszczami. Innymi słowy, mięso, ryby i drób są dozwolone tylko zubożone, bez warstwy tłuszczowej. Do dekorowania nadają się tylko warzywa nieskrobiowe (warzywa skrobiowe to ziemniaki, kukurydza, rośliny strączkowe, a są one wykluczone).
- Warzywa skrobiowe (kukurydza, ziemniaki, rośliny strączkowe) są połączone z zielonymi warzywami lub olejem roślinnym, ale nie z tłuszczami zwierzęcymi! Do tej grupy należą również makarony, pieczywo i warzywa półskrobiowe - rzepa, rzodkiewka, rzodkiewka, rukukva.
- Pomidory, arbuzy, melony i wszystkie kwaśne owoce można jeść tylko oddzielnie od wszystkich innych produktów.
- Zielone i nieskrobiowe warzywa są uniwersalną grupą, którą można łączyć nawet z tłuszczami zwierzęcymi.
- Mleko należy przyjmować osobno i nie uważa się go za napój, ale za posiłek. Ta zasada odnosi się również do twarogu.
- Jajka należą do grupy białek, w połączeniu z zielonymi warzywami. Białka nie można łączyć z innym białkiem, innymi słowy, smażone jajka z kiełbasą lub stek z jajkiem to zabronione danie. Jak również mięso z serem lub kanapkę z serem i kiełbasą.
- Orzechy są przyjmowane w osobnym posiłku.
- Zabronione jest spożywanie dwóch rodzajów węglowodanów (makaronu lub pierożków z chlebem itp.).
- Grzyby są produktem neutralnym i są połączone z białkami i węglowodanami.
Opierając się na tych zasadach, z łatwością skomponujesz przykładowe menu z osobnymi posiłkami. Oferujemy kilka przykładów do wyboru.
Przykłady podzielonych menu mocy
Zastanów się nad kilkoma opcjami menu, które możesz bezpiecznie używać każdego dnia bez szkody dla organizmu. Nie zapominaj, że ważne jest kontrolowanie wielkości porcji! Jako przekąski możesz użyć dodatkowej porcji owoców lub produktów mlecznych.
Opcja 1
- Śniadanie: płatki owsiane na wodzie z suszonymi morelami, pieczywo pełnoziarniste, zielona herbata bez cukru.
- Obiad: gulasz warzywny, sałatka jarzynowa, herbata bez cukru.
- Popołudniowa przekąska: sałatka z sera i pomidora.
- Kolacja: ryba pieczona w piekarniku i ozdoba warzywna.
Opcja 2
- Śniadanie: jajka sadzone z pomidorami i ziołami, herbata bez cukru.
- Obiad: pieczone ziemniaki, sałatka z fasoli, herbata bez cukru.
- Popołudniowa przekąska: koktajl jogurtu i jagód.
- Kolacja: gulasz z warzywami z piersi kurczaka.
Opcja 3
- Śniadanie: zapiekanka z curd, herbata bez cukru.
- Obiad: kasza gryczana z warzywami, lekka sałatka, herbata bez cukru.
- Popołudniowa przekąska: sałatka owocowa.
- Kolacja: pieczarkowy pilaw, sałatka jarzynowa.
Opcja 4
- Śniadanie: omlet z jaj, sałatka z kapusty morskiej, herbata bez cukru.
- Obiad: zupa jarzynowa-puree, herbata bez cukru.
- Popołudniowa przekąska: gotowana pierś z kurczaka i pomidor.
- Kolacja: indyk, gulasz z cukinią lub cukinią, sałatka jarzynowa.
Opcja 5
- Śniadanie: kasza gryczana z grzybami, herbata bez cukru.
- Obiad: danie z fasoli, surówka, herbata bez cukru.
- Popołudniowa przekąska: pieczone jabłko.
- Kolacja: łosoś zapiekany z cebulą i marchewką, sałatka warzywna.
Wśród tych opcji każdy znajdzie coś odpowiedniego dla siebie. Najważniejsze, aby nie dopuścić do niedoboru i monotonii jedzenia: wszystko musi się zmienić, aby organizm otrzymał różnorodne kombinacje witamin, pierwiastków śladowych i aminokwasów.