Ćwiczenia z uzdrawiającego pulsu Golty są systemem mającym na celu aktywizację procesu regeneracji ciała, które ucierpiało z powodu stresu, siedzącego trybu życia, niedożywienia i innych negatywnych czynników. W treningu łączone wysiłki myśli i ćwiczeń.
Ćwiczenia systemu Goltis
Regularnie wykonując kompleks, możesz odzyskać utracone zdrowie, pozbyć się nadwagi, zyskać energię, poczuć się wesoło i w dobrym nastroju. Powtórz ćwiczenia w trzech podejściach, ale nie możesz zrobić więcej niż 33 razy.
5 ćwiczeń Goltis:
- Przyjmij poziomą pozycję z tyłu, zginając nogi tak, aby w kolanach był odpowiedni kąt. Stopy muszą być zamknięte. Trzymaj ręce za głową, prostując łokcie na boki. Podnieś bagażnik przed uformowaniem kąta 45 stopni i wykonaj skręcanie w okolicy klatki piersiowej.
- Do następnego ćwiczenia Goltis musi postawić stopy szersze niż ramiona, rozkładając skarpetki na boki. Trzymaj ręce za głową i lekko przykucnij. Oprzyj się na przemian do kolan, tak aby górna część mostka dotykała kolana, podczas gdy druga kończyna powinna wyprostować się w kolanie. Miednica powinna pozostać na swoim miejscu. Podnosząc łokcie, skieruj w górę.
- Połóż się na podłodze, zginając ramiona w łokciach i kładąc ręce tak, aby ich środek pokrywał się z łokciem. Dłonie skręcają do wewnątrz pod kątem 45 stopni. Podnieś miednicę nad podłogą.
Po wydechu całkowicie wyprostuj ramiona, ustal położenie i powoli opuść się, dotykając obojczyka na podłodze. Jeśli jest to trudne, nie skupiaj się na skarpetkach, ale na kolanach. - Kolejne ćwiczenia Goltis dla kobiet do pracy w prasie : usiądź na podłodze i oprzyj dłonie na podłodze. Podnieś nogi do klatki piersiowej, ustalając pozycję w najwyższym punkcie na kilka sekund.
- Połóż się na stole na brzuchu i kopnij się w boczną powierzchnię. Podnieś nogi do maksymalnej wysokości z mocowaniem pozycji w najwyższym punkcie. Opuść nogi pod stołem, zginając je na kolanach.