Maska treningowa pojawiła się w sportowej modzie zaledwie kilka lat temu. Symuluje trening w warunkach dużej wysokości i ma na celu ograniczenie oddychania, ale pomaga poprawić pracę serca i poprawić czynność płuc. Pocisk ten jest wykorzystywany zarówno przez zawodowych sportowców, jak i amatorów, którzy chcą nauczyć się obserwować oddech podczas uprawiania sportu.
Po co używać maski do treningu?
Maska tlenowa do treningu to respirator z kilkoma zaworami. Jest noszony podczas biegu lub innych czynności i tworzy efekt treningu w warunkach górskich, ponieważ wywiera opór podczas wdechu - wdechu. Po co używać maski do treningu? Aby zwiększyć pojemność ludzkiego ciała. Kiedy jest stosowany, powstaje efekt głodu tlenu, płuca stają się bardziej rozciągnięte, ponieważ więcej komórek oddechowych zaczyna działać. Z biegiem czasu ludzie przyzwyczajają się do treningu w takich warunkach i zwiększają swoje szanse.
Maska do biegania jest dobra
Maska do ćwiczeń oddechowych ma następujące zalety:
- wzmacnia mięśnie wdechowe (uczestniczące w westchnieniu) i wzmacnia mięśnie oddechowe jako całość;
- zwiększa tropowość komórek odpowiedzialnych za wymianę gazową w płucach;
- sprawia, że ciało jest bardziej podatne na tlen, co pozwala mu wchłonąć duże ilości;
- ogólnie poprawia stan serca i naczyń krwionośnych;
- pomaga pacjentom z astmą
- zapobiega tachykardii.
Jak wybrać maskę treningową?
Z wiekiem wszelkie wskaźniki mocy lub maska na wytrzymałość nie są związane, tylko do masy. Reszta jest regulowana przez samego sportowca i zależy od jego przygotowania. Urządzenie ma wymienne zawory:
- z jednym otworem, symulującym odnalezienie osoby na wysokości 2740 m nad poziomem;
- z dwoma otworami - 1828 m;
- z czterema otworami - 914 m.
Możesz wybrać kilka najpopularniejszych masek treningowych:
- Pierwszy ze znanych okazów: Trener O2, opracowany przez sportowca Bas Ruten. Wadą był kształt silikonowej rurki, która podczas treningu była trudna do utrzymania w jamie ustnej.
- . Ma bardzo wygodny design. Pierwsza wersja 1.0 nie zadowoliła wielu sportowców.
- Maska do biegania Elevation Training Mask w wersji 2.0 zyskała popularność wśród biegaczy i innych sportowców. Ma przyjazny dla użytkownika design, można go łatwo wymontować i zdemontować. I są dwa warianty kolorowania - czarny, męski i biały - dla pań.
Jak określić rozmiar maski do treningu?
Maska do treningu według wielkości nie różni się zbytnio. Jest elastyczny, rozciąga się, więc trudno jest zrozumieć jego wielkość. Wybierz ten symulator powinien być oparty na wadze własnej:
- Mały (S) - o wadze mniejszej niż 65 kg;
- średnia (M) - o masie od 66 do 100 kg;
- duży (L) - więcej niż 100 kg.
Jak korzystać z maski treningowej?
Jak działa maska do biegania ? Na początku ustawiany jest poziom oporu: minimum dla początkujących. Musisz zacząć od rozgrzewki, a następnie po prostu przejść do głównego treningu. Rozgrzewka składa się z kilku etapów:
- Ćwiczenia "wdychaj przez nos - wydychaj przez usta" przez minutę.
- Chodzić przez trzy minuty. Musimy zadbać o to, by oddech był spokojny i spokojny.
- Wykonywanie prostych ćwiczeń przez dwie minuty: skakanie, rzuca.
Następnie rozpoczyna się szkolenie główne. Powinien zacząć się od ćwiczeń statycznych , aby organizm nie odczuwał stresu. Maska hipoksyczna jest używana w różnych sportach:
- bieganie;
- przejażdżka rowerem;
- zajęcia na siłowni, w tym praca układu sercowo-naczyniowego;
- rugby;
- boks;
- regeneracja po urazach, chorobach górnych dróg oddechowych (astma oskrzelowa).
Jak prawidłowo oddychać w masce treningowej?
Zwykły sposób oddychania osoby różni się od prawidłowego przywracania oddechu po obciążeniach sportowych. Maska tlenowa jest często wyrzucana przez wiele osób po kilku sesjach treningowych, ponieważ brak jej tlenu, więc musisz nauczyć się prawidłowo oddychać. Instrukcja jest następująca:
- Każda maska treningowa ma na celu stworzenie kontrolowanego stresu dla układu oddechowego, tak aby płuca nie były nieprzyjemne na początku użytkowania, trzeba je trenować już z góry. Powinieneś nauczyć się spowalniać oddychanie bez noszenia symulatora.
- Mając maskę treningową, musisz wejść w płuca powietrza i wstrzymać oddech przez 10-12 sekund. Tak więc organizm przyzwyczaja się do braku tlenu i stopniowo dostosowuje się.
- Ponadto konieczne jest nauczenie płuc, aby działały bardziej ekonomicznie: aby uzyskać głęboki wydech (około pięciu sekund), a następnie ten sam głęboki oddech.
- Naucz się oddychać urządzeniem, którego potrzebujesz przez cztery dni, wykonując kilka podejść w ciągu dnia.
Jak zrobić maskę szkoleniową?
Ponieważ maska na treningową wytrzymałość kosztuje około 100 $, nie każdy może sobie na nią pozwolić. Możesz również stworzyć taki ekwipunek sportowy w domu. Zwykłej maski gazowej może nie być najwygodniejsza, ale nadal stanowi odpowiednią alternatywę dla maski treningowej. Możesz usunąć filtry z maski gazowej lub możesz ją opuścić. Dla wygody, lepiej będzie skrócić te części maski gazowej, które powodują pewien dyskomfort (okulary przeciw zamarzaniu, nadmierny nacisk na niektóre części twarzy), aby poprawić widoczność podczas ćwiczeń i zmniejszyć pocenie się pod maską.
Maska do treningu - szkoda
W przypadku niewłaściwego stosowania maski treningowe pod względem wytrzymałości mogą prowadzić do komplikacji, zwłaszcza jeśli dana osoba cierpi na choroby przewlekłe, patologie. W takim przypadku należy wcześniej skonsultować się ze specjalistami i nie rozpoczynać zajęć samodzielnie. Maska treningowa ma również żarliwych przeciwników, którzy wierzą, że nie ma nic wspólnego pomiędzy warunkami dużej wysokości a prostym zatrzymaniem oddechu: w pierwszym przypadku tlen jest naprawdę mniej w powietrzu, w drugim, po prostu oddychanie jest trudniejsze i trudniejsze. To jest jak wkładanie poduszki na twarz.
Tak więc maska tlenowa do biegania może prowadzić do:
- niedotlenienie mózgu;
- omdlenie;
- zaburzenie rytmu serca.