Dziewczyna, która chce zdobyć uwodzicielskie formy, musi wiedzieć, jak prawidłowo jeść, aby uzyskać masę mięśniową. Jest to jedyny sposób na pozbycie się nadmiernego szczupłości, ale nie "przytyć" i uzyskać cellulitu i zwiotczenia skóry.
Jak jeść, aby bezpiecznie uzyskać masę mięśniową?
Istnieje kilka zasad, które składają się na schemat spożywania dla szybkiego zestawu masy mięśniowej. Po pierwsze, często należy przyjmować jedzenie (co najmniej 5 razy dziennie, najlepiej 7 razy). Po drugie, konieczne jest, aby porcje były małe. I wreszcie, należy dokładnie rozważyć zawartość kalorii w żywności i ich skład BZHU (białka, tłuszcze i węglowodany).
Są to podstawowe zasady właściwego sposobu prawidłowego odżywiania się w celu uzyskania masy mięśniowej. Teraz spójrzmy na przykład menu, w którym wszystkie komponenty są już zrównoważone. Na poniższej liście przyjęcia o niezbędnej ilości żywności dzielą się na 7 razy. Jeśli to możliwe, staraj się jeść dokładnie zgodnie z tym harmonogramem.
Co jeść, aby zbudować masę mięśniową?
Oto przykład tego, jak i co można zjeść w celu zbudowania mięśni. Menu jest przeznaczone dla dziewczynki, więc nie możesz wziąć tego jako podstawy odżywiania dla mężczyzny.
Oto przykładowe menu:
- Śniadanie może składać się z 200 g płatków owsianych lub innych płatków zbożowych gotowanych na mleku w ilości 3,5%. Dodać 1 kanapkę z masłem i serem oraz filiżankę herbaty lub kawy z cukrem lub miodem. Sera nie powinno się zmieniać na kiełbasę, ale można użyć zimnej gotowanej wieprzowiny.
- Drugie śniadanie (2 godziny po pierwszym). Możesz jeść masę twarogową lub twarożek z miodem (nie więcej niż 150-200 g, zawartość tłuszczu nie mniej niż 5%). Można również pić sok, kompot, herbatę lub kawę z cukrem.
- Przekąska (2 godziny po drugim śniadaniu). Możesz jeść banana, jabłka lub gruszki. Pomarańcze i inne owoce cytrusowe najlepiej nie jeść, dokładnie jak winogrona lub ananasy.
- Obiad (2 godziny po przekąsce) składa się z zupy z mięsem lub rosołem rybnym (200 g),
drugie danie (150 g dekoracji, 150 g mięsa, nieograniczona liczba warzyw), napój. Możesz sobie pozwolić na deser, na przykład lody lub 30 g gorzkiej czekolady. - Popołudniowa przekąska (3 godziny po obiedzie) składa się z owoców, takich jak przekąska lub sałatka warzywna (150-200 gramów) z kawałkiem czarnego chleba.
- Kolacja (2 godziny po obiedzie). Dopuszcza się 200 g białego mięsa na parze z dodatkami warzyw.
- Druga kolacja (2 godziny przed snem) składa się z 1 filiżanki kefiru o zawartości tłuszczu co najmniej 2%.