Ćwiczenia statyczne nie cieszą się popularnością na treningach domowych. Z reguły ludzie są gotowi wykonywać powtarzalne działania, uważając, że jest to bardziej przydatne. W rzeczywistości kompleks ćwiczeń statycznych jest doskonałym pomocnikiem w odchudzaniu i zdobywaniu pięknych mięśni, i warto je regularnie stosować.
Ćwiczenia statyczne: korzyść
Stres statyczny jest dla człowieka nie mniej naturalny niż dynamiczny. Na przykład, ćwiczenia statyczne kręgosłupa są najczęstszą rzeczą dla ciała, ponieważ mięśnie wzdłuż kręgów są zawsze wywoływane w celu wsparcia ich tonem.
Korzyści z takich ćwiczeń mogą być bardzo różne. Napięcie statyczne o połowicznej sile daje silne obciążenie czerwonym włóknom mięśniowym, które najaktywniej wydzielają energię z tłuszczów. Takie ćwiczenia są optymalne dla utraty wagi i spalania tłuszczu , szczególnie jeśli przeprowadzane są po dynamicznym ...
Ćwiczenia statyczne z pełną siłą obejmują białe włókna mięśniowe, co powoduje wzrost objętości mięśni i zwiększenie siły. Na tej podstawie zbudowano wiele kompleksów gimnastyki izometrycznej, które dają efekt nie gorszy niż siłownia.
Ze względu na znaczny nacisk na serce i naczynia krwionośne, takie ćwiczenia nie są zalecane dla osób cierpiących na choroby z tej sfery.
Ćwiczenia statyczne do utraty wagi i prasy
Weź pod uwagę serię popularnych i skutecznych ćwiczeń statycznych, które pozwolą ci łatwo i szybko doprowadzić ciało do kształtu, spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie. Wykonuj je najlepiej w połączeniu z dynamicznymi ćwiczeniami (w drugiej połowie sesji), aby zmaksymalizować ich potencjał.
- Statyczne pompki. Weź pod uwagę nacisk, nie pchnij push-up całkowicie, ale aż do środka, pozostań w tej pozycji i przytrzymaj go tak długo, jak to możliwe.
- Do mięśni naramiennych. Wstań prosto, zapnij ręce w zamku na wysokości brzucha, dłonie skierowane do góry. Wykonuj wysiłek, jakbyś chciał złamać zamek łokciami w różnych kierunkach. Skoncentruj się na pracy ramion.
- Do mięśni piersiowych. Stojąc, rozciągnij ręce na wysokości klatki piersiowej i oprzyj dłoń na dłoni. Połóżcie sobie ręce w pierwszej połowie, a potem maksymalnie.
- Dla triceps. Stań na kolanach przed stołkiem, połóż na nim pięści (dłońmi w dół). Pchnij stołek ze wszystkich sił.
- Na biceps. Stojąc z rękami na głowie, rozpościerasz łokcie na boki. Dłonie powinny naciskać na głowę.
- Dla prasy. Połóż się na plecach, rozłóż nogi szeroko i połóż się na podłodze. Oderwij ramiona od podłogi, wyciągnij ręce wyciągnięte do przodu. Poczuj, jak napięta jest prasa brzuszna.
- Dla ukośnych mięśni brzucha. Wstań prosto, zegnij ręce w łokciach. Oprzyj się o jedną stronę, potem drugą, upewniając się, że miednica pozostaje nieruchoma.
- Dla mięśni pleców. Stań stopami na linie lub linie, trzymaj końce w dłoniach, a pochylając się do przodu zakrętem w tył, podciągnij je do góry.
- Dla mięśni pleców. Połóż się na podłodze na brzuchu, połóż dłonie za głową i ugnij dobrze w dolnej części pleców.
- Dla stóp. Stań tyłem do ściany, wyciągnij jedną stopę na długość stopy do przodu. Noga, która jest z tyłu, przyciśnij do ściany. Potem zamień nogi. Skoncentruj się na odczuciach w biodrach.
Warto zauważyć, że przed ćwiczeniami statycznymi potrzebujesz zwykłej rozgrzewki : przekręć stawy, pociągnij mięśnie, wykonuj mały ruch, aby się rozgrzać, aby wszystkie mięśnie były gotowe do ćwiczeń i nie chorują po treningu. Pod koniec pożądanego kompleksu rozbudowy.