Sukces treningu na siłowni, niezależnie od celu, jaki sobie wyznaczysz, zależy w dużym stopniu od reżimu i diety . System żywieniowy w aktywnym procesie treningowym zależy przede wszystkim od głównego obszaru treningu - struktury ciała i budowy mięśni lub utraty wagi.
Jak powinieneś jeść przed ćwiczeniami?
Posiłki przed treningiem na siłowni powinny zawierać zestaw przydatnych elementów, które zawierają trzy główne składniki naszej diety - węglowodany, białka i tłuszcze. Znaczenie każdego komponentu wynika z właściwości i obciążenia:
- Węglowodany są głównym dostawcą energii i glikogenu, który zapewnia mózgowi i mięśniom niezbędny zapas energii. Obciążenia fizyczne wymagają paliwa, które jest glikogenem, wytwarzanym przez trawienie węglowodanów.
- Białka są potrzebne jako część odżywiania przed treningiem siłowym. Białka dostarczają aminokwasom ciężko pracującym mięśniom, tak że po wytworzeniu w nich białka wzrasta masa mięśniowa.
- Tłuszcze są tą częścią żywności, która jest kategorycznie przeciwwskazana, zarówno przed obciążeniami mechanicznymi, jak i przed treningami beztlenowymi. Tłuszcze pozostają w żołądku dłużej, co w trakcie ćwiczeń może powodować zaburzenia trawienia, w tym nudności i skurcze żołądka.
Cóż, jeśli dieta przed treningiem będzie składała się z gotowanego lub parowego, niskotłuszczowego mięsa, idealnie - filet z indyka lub kurczaka, mała porcja ryżu lub gryki, kromka chleba z otrębami. Odpowiedni omlet z warzywami, chudym kotletem lub stek z ziemniakami. W ciągu 30 minut. Przed treningiem można zjeść mały owoc - jabłko, kilka jagód truskawek lub malin.
Po treningu przez 20-30 minut, lepiej nie jeść nic, w ostateczności można pić koktajl mleczny lub szklankę kefiru. Odżywianie po treningu na siłowni powinno mieć na celu przywrócenie i wzmocnienie mięśni, dlatego należy preferować niskotłuszczowe pokarmy białkowe.