Kolacja jest ostatnim posiłkiem i nie powinno być obfite, w przeciwnym razie żywność będzie trawiona przez długi czas, spowoduje dyskomfort w żołądku. Jeśli próbujesz schudnąć, kolacja powinna być łatwa. Wygląda na to, że każdego wieczoru trudno jest przygotować konkretny posiłek, ale nie musisz się martwić, że na kolację można łatwo gotować.
Pyszne i lekkie kolacje do utraty wagi
Najlepiej jest spożywać warzywa, produkty mleczne lub ryby wieczorem - te produkty są łatwo trawione przez organizm bez dodawania dodatkowych kilogramów. Pamiętaj jednak, że warzywa i ryby powinny być duszone, pieczone lub gotowane, a nie smażone. Kolejny ważny niuans - część powinna być mała.
Duszone warzywa
Składniki:
- pomidory - 4 sztuki;
- cukinia - 2 kawałki;
- ziemniaki w "mundurze" - 600 g;
- czosnek - 1 ząb;
- cebula - 4 sztuki;
- Zieloni;
- wytrawne białe wino - 125 g.
Przygotowanie
Ziemniaki i cukinia pokrojone na małe plasterki, a pomidory i cebula - duży, posiekać czosnek. Wytrzyj cebule, cebulę i czosnek przez dziesięć minut, dodaj sól, przyprawy, wino i gotuj przez kolejne pięć minut. Przez dwie do trzech minut, aż będą gotowe, dodaj pomidory i ziemniaki. Podczas serwowania posyp posiekanymi ziołami.
Pieczone ryby
Składniki:
- gotowane ziemniaki - 450 g;
- filety z ryb - 700 g;
- oliwki - 100 g;
- pomidor - 1 sztuka;
- sól i pieprz.
Przygotowanie
Duże pokrojone ziemniaki i pomidory, filety rybne (wybierz ryby według własnego uznania) pokroić na porcje, sól i pieprz. Umieścić ryby w foremce, na wierzchu ułożyć ziemniaki, oliwki i pomidory, piec to półmiski przez około pół godziny w temperaturze 220 stopni. Udekoruj naczynie ziołami.
Brokuły gotowane na parze w wielu odmianach
Składniki:
- brokuły - 1 kg;
- cytryna - 0,5 sztuki;
- czosnek - 4 zęby;
- sos sojowy - 2 łyżki;
- pieprz pachnący.
Przygotowanie
Umyć kapustę, rozebrać na kwiatostany i ułożyć w pojemniku z multivark. W misce nalej pięć miarek wody i gotuj przez dziesięć minut. W tym czasie smażyć lekko czosnek, dodać do niego sok z połowy cytryny i sosu sojowego . Z uzyskanym sosem wypełnij przygotowane brokuły - prosta i niskokaloryczna kolacja jest gotowa.
Zapiekanka z serem zapiekanka z jabłkami
Składniki:
- twarożek - 300 g;
- jabłko - 1 szt .;
- suszone śliwki - 6 sztuk;
- cynamon.
Przygotowanie
Obierz jabłka ze skórki i pokrój w cienkie talerze, śliwki pokrój na małe kawałki. Zmieszaj twarożek, śliwki i jabłka, dodaj cynamon i włóż do formy. Piec przez około czterdzieści minut w temperaturze 200 stopni, a otrzymasz bardzo aromatyczny i zdrowy obiad.
Sałatka
Składniki:
- jabłko - 1 szt .;
- Pomidory - 2 sztuki;
- korzeń selera - 1 sztuka;
- śliwki - 0,5 szklanki;
- wiśnie - 0,5 szklanki;
- ogórek - 2 kawałki;
- śmietana - 150 g;
- cytryna - 0,5 sztuki.
Przygotowanie
Ogórki, pomidory i plasterki jabłek na plastry i seler - słoma. Wymieszać wszystkie składniki, dodać sok z połowy cytryny, doprawić kwaśną śmietaną. Oczywiście, z kwaśną śmietaną
Jeśli wolisz lekki posiłek na kolację, możesz wypić szklankę jogurtu, jogurtu lub zjeść warzywo (ogórek, marchewka). Do późnych posiłków nadaje się również niskotłuszczowy twaróg lub sałatka z dużą ilością zieleni.
Oczywiście możesz improwizować i zmieniać składniki potraw lub wymyślać kolacje. Ale w żadnym wypadku nie odmawiaj obiadu, jeśli głodujesz wieczorem, twój metabolizm zwalnia znacząco.