Nawet ci, którzy są przyzwyczajeni do oglądania zawodów w lekkiej atletyce tylko w telewizji, mają szansę nauczyć się biegać, a więc nie zatrzymywać się na 30 minut i jednocześnie czuć się normalnie. Istnieje specjalny program, który, zgodnie z pogłoskami, został opracowany w USA i który jest przeznaczony do 9-10 tygodni szkolenia, aby nauczyć cię pokonywania dystansu 5 km przez pół godziny. Jak poprawnie zacząć działać w takim systemie, zostanie powiedziane w tym artykule.
Jak zacząć biegać dla początkujących?
Przede wszystkim musisz tego chcieć. Oczywiście każdy ma inne motywy, które zachęcają do działania. Ktoś jest radzony przez lekarzy, ktoś po prostu męczy się siedzącą pracą i chce się rozgrzać, no, marzenie, żeby schudnąć . Wszyscy mają swoje własne powody, aby zacząć biegać, ale start jest taki sam dla wszystkich. Ci, którzy są zainteresowani tym, jak zacząć od zera do dziewczyny, możesz odpowiedzieć, że główną rzeczą tutaj jest nie spieszyć się. W końcu zadaniem każdego biegacza jest rozwijanie wytrzymałości i wydłużenie czasu treningu, a nie prędkości. Oczywiście, niektórzy udaje im się prowadzić sto metrów na nieograniczoną liczbę sekund, ale istnieje duże ryzyko, że po takim pragnieniu uprawiania sportu stracą na zawsze.
Dlatego musisz zacząć biegać z najniższą prędkością, koniecznie przechodząc na spacer. Takie przerwy są bardzo ważne, ponieważ pomagają w odzyskaniu i zmniejszają prawdopodobieństwo bólu, dyskomfortu i obrażeń. Jeśli pod koniec sesji człowiek czuje się sobą, nawet trochę zmęczony, ale pełen wigoru i pozytywnego nastawienia, a nie wyczerpany i całkowicie wyczerpany, wtedy trening można uznać za udany. Jednym z głównych warunków jest ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, czyli co drugi dzień. To, czego kategorycznie nie możesz zrobić, to pominąć trening, a potem nadrobić stracony czas.
Trzeba starać się biegać pięknie, jak robią to zawodowi sportowcy. Jeśli to możliwe, prawidłowo wyposażyć - wierzch zestawu może być dowolny - każdy sportowy krój zrobi, ale na nogach muszą być wygodne buty do biegania. Nie od razu spróbuj nauczyć się wszystkich subtelności tego procesu. Sam organizm powie Ci, która godzina jest najlepsza do ćwiczeń , pijesz pod bieżącą wodą lub nie pijesz itp. W przyszłości możesz kupić monitor pracy serca, który pomoże Ci kontrolować prędkość, śledzić odległość i trasę, a nawet pozwoli dokładnie śledzić program.
Funkcje programu
Ci, którzy są zainteresowani tym, jak zacząć biegać, aby schudnąć, zaleca się otwieranie i zamykanie treningu pięciominutowym krokiem. Po przejściu wzdłuż takiego schematu: jedna minuta do uruchomienia, dwie minuty do końca, więc całkowity czas treningu wynosi 21 minut. W drugim i trzecim tygodniu czas pracy jest zwiększany o jedną minutę, a we wszystkich kolejnych - o dwa. Po 5, 6 i 7 tygodniach czas trwania chodzenia zmniejsza się do 1,5 minuty, a po 8 i 9 tygodniach - do 1 minuty. Tak więc, po 10 tygodniach biegacz powinien już być w stanie utrzymać szybkie tempo przez 20 minut.
Zakłada się, że ci, którzy są zainteresowani tym, jak zacząć biegać w celu utraty wagi, mają nadwagę, a szkolenie zostanie im przekazane nie jest łatwe. Oczywiście zaleca się ścisłe przestrzeganie instrukcji programu, ale bardzo ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie wymagać od niego zbyt wiele. Jeśli dana osoba nie jest jeszcze gotowa do przejścia do następnego etapu, może pozostać na starej i nie ma to znaczenia, 20 tygodni zajmie lub nawet więcej. Nie ma znaczenia, którą odległość rozpocząć, ważne jest, aby pozostać na niej i nie zejść z wybranej ścieżki. Trzeba wierzyć, że wszystko się ułoży i nadejdzie dzień, kiedy nadejdzie czas na opanowanie poziomu zaawansowanego biegacza.