Wielu sportowców przyjmuje różne suplementy i suplementy diety, które mają pozytywny wpływ na proces pozyskiwania masy mięśniowej, przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej, zwiększają wytrzymałość . Jednym z tych suplementów jest kreatyna, o co jej chodzi i kiedy nadszedł czas, aby rozpocząć jej przyjmowanie, i porozmawiamy dzisiaj.
Dlaczego potrzebuję kreatyny w sporcie?
Najpierw zobaczmy, czym jest ta substancja. Tak więc kreatyna wchodzi do naszego ciała wraz z żywnością pochodzenia zwierzęcego. Niestety, rytm życia współczesnego człowieka jest często taki, że po prostu nie mamy czasu na prawidłowe odżywianie, nie jemy odpowiedniej ilości mięsa, ryb, warzyw i owoców, więc ludzie często nie mają kreatyny. Jeśli staniesz w obliczu tej sytuacji, normalizacja poziomu zawartości tej substancji w organizmie pomoże w przyjęciu suplementu diety. Ale jest to tylko jedna z sytuacji, kiedy trzeba wziąć kreatynę, są inne momenty, w których warto to robić. Aby zrozumieć, jakie mogą być inne powody do przyjmowania suplementów, zastanówmy się, dlaczego kreatyna jest potrzebna w kulturystyce i jaki efekt można oczekiwać po zwiększeniu jej ilości w organizmie.
Udowodniono, że suplementacja wpływa na:
- Przyspieszenie procesów metabolicznych. Im wyższy wskaźnik metabolizmu, tym wcześniej masa mięśniowa zostanie nagromadzona, a siła zostanie spalona.
- Szybkość osiągania wyniku. Kreatyna jest źródłem dodatkowej energii i umożliwia zwiększenie czasu ćwiczeń lub intensywności, więc jeśli jesteś bardziej aktywny w treningu cardio lub siłowym, będziesz w stanie znacznie szybciej zobaczyć rezultat swojej pracy.
Tak więc, jeśli chcesz osiągnąć efekt uprawiania sportu w jak najkrótszym czasie, to bez użycia tego suplementu będzie niezwykle trudny.
Porozmawiajmy teraz, czy kreatyna jest potrzebna dziewczętom, czy można się bez niej obejść. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, wszystko zależy od celów szkolenia, a także od cech żywienia. Jeśli kobieta chce szybko uzyskać masę mięśniową i jednocześnie nie spożywa co najmniej 200 gramów czerwonego mięsa dziennie, lepiej zacząć przyjmować suplement. W przypadku, gdy celem sportu jest utrata masy ciała, a nie w najkrótszym możliwym czasie, ale raczej zmierzone, można obejść się bez kupowania kreatyny.
Jak wziąć kreatynę?
Jeśli zdecydujesz się przyjąć to uzupełnienie, możesz wybrać jeden z dwóch programów. W pierwszym przypadku, 3-5 dni weź 2-5 gram kreatyny co najmniej 2-4 razy dziennie, a następnie zacznij pić w zalecanych ilościach (1-5 g raz dziennie). Stosując drugi schemat, natychmiast zaczynasz używać suplementu 1-5 gramów 1 raz dziennie. Czas trwania kursu w obu przypadkach wyniesie 2 miesiące, po czym należy zrobić przerwę na 3-4 tygodnie.
Po wybraniu pierwszego schematu przyjęcia, poczujesz wynik po 1 tygodniu, wytrzymałość zostanie dodana, szkolenie odbędzie się bardziej intensywnie. Stosując drugi plan suplementacji, zobaczysz wyraźny wynik dopiero po miesiącu. Wybierając schemat, kieruj się wskazówkami trenera, zaleceniami lekarza i cechami swojego ciała, tylko w ten sposób będziesz mógł wybrać najlepszą opcję.
Wielu sportowców pyta, czy kreatyna powinna być przyjmowana w dni odpoczynku, trenerzy jednogłośnie stwierdzają, że niemożliwe jest przerwanie przebiegu przyjmowania, bez względu na to, jaki schemat zdecydujesz się wypić suplement. Jeśli zacząłeś brać kreatynę, zaleca się picie tego kursu do końca, inaczej nie zobaczysz maksymalnego efektu. Odmawianie przyjmowania suplementów może i powinno być tylko wtedy, gdy organizm zaczyna słabo reagować na kreatynę, chociaż takie przypadki są niezwykle rzadkie.