Słowo "ogólny rozwój" rzuca lekką nostalgię za latami szkolnymi. Gdybyśmy dzisiaj byli w stanie trenować i schudnąć z tym zapałem, którego kiedyś unikaliśmy, otmazyvalis i unikając kompleksów ogólnych ćwiczeń rozwojowych, proponowanych przez ukochanych "fizruków", wierzcie mi, każda sekunda miałaby postać Cindy Crawford.
Ale nadszedł czas, aby ponownie ocenić pozycję twojego życia i teraz niezależnie od siebie znajdujemy te same nudne, bezkompromisowe i beztwarzowe ćwiczenia dla całego ciała, ładowania, rozgrzewki i rozgrzewki. Postaramy się dać szkolny kompleks ćwiczeń ogólnorozwojowych w ruchu, by tak rzec, "pod sosem" nowoczesnej mody połyskowej i fitnessowej.
Ale przede wszystkim pomyślmy wspólnie, jak pracować całym ciałem i czerpać przyjemność z tego procesu.
Najlepszy kompleks do ogólnego rozwoju - taniec i gimnastyka
Taniec jest jednym z niewielu rodzajów sprawności, który naprawdę rozwija nasze ciało w sposób kompleksowy. Jeśli nie podoba ci się sama koncepcja ogólnego kompleksu ćwiczeń, nie stój w miejscu, "wymyślaj" swoje podejście do rozwoju wszystkich grup mięśni, zapisując się na dowolny kurs tańca.
Inną opcją są poranne ćwiczenia. Dobrze, że czas można znaleźć dla wszystkich. Dodatkowo, ładowanie może być traktowane jako kompleks ogólnych ćwiczeń rozwojowych z różnymi urządzeniami, takimi jak skakanka , fitball, gimnastyczna obręcz, dysk zdrowia itp.
Ćwiczenia
Oferujemy również opcję kompleksowego ćwiczenia ogólnego rozwoju z przedmiotami, a mianowicie z zespołem fitness.
- Trzymamy gumową opaskę w dłoniach, lewą nogę z przodu, prawą z tyłu, kolana są na wpół zgięte. Przysiady ze spreadem, w ruchu rozciągają elastyczną opaskę w dłoniach - 10 razy na stronę.
- Komplikujemy ćwiczenie: przysiadujemy, dotykając podłogi kolanem i podnosimy ręce z gumką wyżej, do poziomu głowy.
- FE - nogi razem, ramiona uniesione nad głową. Wykonujemy atak na bok, skuleni, dłonie rozciągają się na wysokości klatki piersiowej.
- Wchodzimy na szeroki stojak, prawą nogę z przodu, lewą na gumce, której ramiona trzymamy przed sobą. Z pozycji wygiętych dłoni wyprostuj ręce przed sobą i wróć do IP. Wykonujemy 10 razy z każdej strony.
- IP - niska podstawa, prawe kolano zgięte pod kątem prostym, pozostawione na podłodze, z lewym uchwytem na uchwycie, z prawej strony. Wstajemy, odrywając kolano od podłogi, naciągając gumkę. Realizujemy po obu stronach.
- Stajemy się w postawie kładąc nacisk na długie nogi. Gumę wyrzucamy za łopatki, uchwyty pod szczotkami. Prostując ramiona, rozciągnij gumkę, a następnie wyciskamy. Robimy 15 razy.
- Siadamy na podłodze, nasze nogi są wygięte, mocujemy elastyczną opaskę u stóp, uchwyty w rękach. Wyprostuj nogi, skręć ciałem i podnieś ręce na boki.
- PI - to samo, ciało przechyla się do nóg, a ręce są odbierane. Naprawiamy sytuację i wracamy do IP.