Podczas gdy niektóre dziewczynki cierpią z powodu tego, że nie mogą stracić na wadze, inne cierpią z powodu nadmiernej szczupłości. Co zaskakujące, coraz lepiej czuje się jeszcze trudniej niż utrata wagi, jeśli konstytucja osoby charakteryzuje się ogólną szczupłą sylwetką od urodzenia. Aby pomóc Ci przyjść wysokokaloryczne koktajle na przyrost masy ciała, które są łatwe do przygotowania w domu.
Koktajle odżywcze dla zwiększenia masy ciała
Możesz wziąć koktajl na przyrost masy ciała 2-3 razy dziennie, jako drugie śniadanie, popołudniową przekąskę lub zamiast jedzenia, gdy z jakiegoś powodu zwykłe jedzenie nie jest dostępne. W celu zwiększenia masy ciała zaleca się spożywanie 4-5 razy dziennie. Koktajle białkowe można przyjmować w nocy, węglowodany należy przyjmować do wieczora.
Koktajl mleczny
Zawartość kalorii na 100 g: 375 kcal, białka - 7,97 g, tłuszcz - 22,4 g, węglowodany - 3,6 g.
Składniki:
- Świeży sok pomarańczowy - 100 g;
- żółtko jaja - 1 sztuka;
- śmietana - 120 g;
- konfitura owocowa - 25 g;
- oliwa z oliwek - 2 łyżki. łyżki;
- sok z połowy cytryny.
Przygotowanie
Odłóż wszystko, z wyjątkiem dżemu i soku z cytryny, za pomocą miksera i wymieszaj, aż uzyska gładką konsystencję. Następnie przejedź pozostałymi komponentami. Koktajl jest gotowy!
Koktajl bananowy (białko)
Zawartość kalorii na 100 g: 125 kcal, białka - 5,14 g, tłuszcz - 6 g, węglowodany - 13,5 g.
Składniki:
- banany - 300 g;
- twarożek - 180 g;
- mleko - 600 g;
- miód - 2-3 łyżki;
- orzechy dowolne - 50 g.
Przygotowanie
Po prostu umieść wszystkie składniki w misce miksera i mieszaj, aż uzyskasz gładkość. Otrzymaną ilość zaleca się podzielić na dwie dawki i skonsumować w ciągu kilku najbliższych godzin.
Koktajl "Loved" (węglowodany)
Zawartość kalorii na 100 g: 246 kcal, tłuszcz - 12 g, białka - 10 g, węglowodany - 28 g.
Składniki:
- twarożek - 100 g;
- płatki owsiane - 0,5 stołu;
- banan - 1 sztuka;
- masło orzechowe - 1 łyżka;
- mleko - 200 g.
Przygotowanie
Pokruszyć banana i wymieszać z płatkami zbożowymi, masłem i twarożkiem. Wymieszać mieszaninę z mlekiem i wymieszać za pomocą blendera.
Koktajle białkowe do przybierania na wadze dla dziewczynek
Jeśli szczupła dziewczyna aktywnie angażuje się w sport, możesz użyć sportowego koktajlu do przybierania na wadze, aby uzyskać masę mięśniową. Ponieważ specjalnie zaprojektowane dla tych dziewcząt geyners zwykle nie pasują (mają zbyt wiele węglowodanów, a masa jest dodana do tłuszczu, a nie mięśni), można użyć zwykłego białka. Najlepiej wybrać kombinację i wziąć ją rano, przed i po treningu, a przed pójściem spać, aby przyspieszyć wynik.