Musisz zacząć prawidłowo jeść podczas planowania ciąży. Jeśli mówimy ogólnie o żywieniu, to nie powinno ono zawierać "szkodliwej" żywności: żywności z fast foodów, zawierającej konserwanty, barwniki i inne syntetyczne substancje.
Konieczne jest ograniczenie spożycia żywności smażonej i tłustej, produktów wędzonych (w tym wędlin i ryb). W tym okresie można rozpocząć przyjmowanie witaminy B9 (kwasu foliowego). Wystarczająca ilość tej witaminy pozwoli dziecku na pełny rozwój układu nerwowego. Produkty zawierające kwas foliowy: mleko, ryby, mięso.
Prawidłowe odżywianie na początku ciąży jest nie tylko silną podstawą zdrowego wzrostu i rozwoju płodu, ale także szansą na utrzymanie figury po urodzeniu dziecka. W diecie należy uwzględnić wystarczającą liczbę warzyw i owoców, wolne węglowodany (pełne ziarna, w których duża liczba błonnika pokarmowego), białka.
Odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży
Należy zwrócić szczególną uwagę na żywienie w pierwszym trymestrze ciąży , ponieważ w tym okresie tworzą się narządy i układy życia nienarodzonego dziecka. Zgodnie z etapami powstawania narządów płodowych możliwe jest komponowanie diety przyszłej matki na kilka tygodni.
Odżywianie w pierwszych tygodniach ciąży
Przez pierwsze dwa tygodnie zapłodniona komórka jajowa przemieszcza się do macicy i zostaje w niej utrwalona. Począwszy od trzeciego tygodnia, ciało kobiety zaczyna potrzebować dodatkowego wapnia, który jest niezbędny do tworzenia tkanki kostnej (produkty mleczne, soki owocowe, brokuły i zielone warzywa). Ponadto, aby zbudować nowy organizm, potrzebujesz manganu i cynku (jajka, banany, orzechy, płatki owsiane).
Konieczne jest nie tylko zrównoważenie żywienia w pierwszym miesiącu ciąży, ale także porzucenie złych nawyków. Idealnym okresem jest czwarty tydzień. W tej chwili następuje adaptacja kobiecego ciała do nowego stanu i bez stresu może on przenieść odrzucenie nikotyny i kofeiny.
Piąty tydzień jest najczęściej zapamiętywany dla przyszłych matek przez fakt, że zaczyna się toksyna! Aby tego uniknąć lub złagodzić jego stan, musisz jeść rośliny strączkowe, orzechy, jajka, ser i marchew. Porzuć produkty, z którymi jesteś zdegustowany i nie lubisz się. Do siódmego tygodnia płód ma układ nerwowy, serce, mózg, drogi oddechowe i wiele narządów wewnętrznych. Teraz organizm potrzebuje białek, tłuszczów, wapnia, fluoru, fosforu i witamin B i E ( mleko , mięso, ryby, warzywa).
Od ósmego do dziewiątego tygodnia aktywnie rozwijają się kości, stawy, płuca i móżdżek. Ciało kobiety przechodzi szereg zmian. Objętość krwi wzrasta. Istnieje zapotrzebowanie na witaminy C i P (są zawarte w cebuli, psiej róży, czarnej porzeczce, truskawce, kaszy gryczanej). W tym okresie kobieta może szybko zacząć zdrowieć. Następnie musisz ograniczyć spożycie produktów mącznych, słodyczy.
Układ sercowo-naczyniowy zaczyna tworzyć się w dziesiątym tygodniu. Również w tym okresie położono fundamenty zębów, układu rozrodczego i zmysłu węchu. Organizm matki potrzebuje żelaza (czerwone mięso, fasola), wapnia, fluoru (ryby), cynku (ser, rośliny strączkowe, owoce morza), witaminy E (orzechy, szpinak, suszone morele).
Do dwunastego tygodnia ciąży ukształtowały się wszystkie narządy przyszłego dziecka.
Zalecenia ogólne
W pierwszych tygodniach ciąży dieta kobiety powinna się różnić. Powinien karmić twoje ciało różnymi witaminami, mikro i makro elementami. Już od pierwszych dni ciąży odżywianie wpływa na zdrowie dziecka, stanowi podstawę jego rozwoju.
Również żywienie na pierwszych etapach ciąży jest ważne dla kobiety, ponieważ daje dziecku pożyteczne substancje z jej ciała i musi je przywrócić na czas.