Pierwszy trymestr ciąży jest szczególnym i najważniejszym okresem w rozwoju dziecka, ponieważ w tym czasie jest bardzo aktywne układanie jego tkanek i systemów życiowych organizmu. Dlatego głównym zadaniem przyszłej matki, wraz z właściwym trybem życia, jest organizacja pełnej i zrównoważonej diety jako podstawy dobrego zdrowia dziecka w przyszłości.
Jak jeść w pierwszym trymestrze?
Odżywianie kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży opiera się przede wszystkim na zasadzie "Bez radykalnych zmian w menu w pierwszym trymestrze ciąży!". Oczywiście powinno się go stosować tylko wtedy, gdy odżywianie było mniej lub bardziej poprawne przed zajściem w ciążę.
Teraz powinno być regularne i ułamkowe - do 5 razy dziennie, wraz z przekąskami. Dieta ta przyczynia się do złagodzenia zatrucia w pierwszym trymestrze ciąży. Główny nacisk położony jest tutaj na obfity obiad i lekką kolację. Aby uniknąć szkód dla płodu, w żadnym wypadku nie należy zaniedbać śniadania. Ostatni posiłek jest maksymalnie 2 godziny przed snem.
Rozmiar porcji jest taki sam jak przed ciążą, ale jednocześnie powinien być taki, aby składniki odżywcze - zawarte w nim tłuszcze, białka i węglowodany były zrównoważone. Innymi słowy, część żywności powinna zawierać do 60% białka zwierzęcego, reprezentowanego przez ryby, mięso, nabiał, jaja, a pozostałe 40% powinno pochodzić ze świeżych owoców, warzyw, pełnoziarnistego chleba lub grubej mąki, oleju roślinnego.
Wzrost kaloryczności żywności w tym okresie nie jest wymagany: pokarm "dla dwojga" w pierwszym trymestrze ciąży jest obarczony nadmierną wagą, pozbycie się go po urodzeniu będzie bardzo trudne.
Bilans picia w odniesieniu do pierwszego kursu powinien wynosić maksymalnie 2 litry płynów dziennie. Przyjmowanie alkoholu w pierwszym trymestrze ciąży, jak w każdym innym okresie ciąży, jest surowo zabronione. Ciężarne "coffeemans" mogą wypijać jedną małą filiżankę naturalnej kawy dziennie.
Menu ciężarnej w pierwszym trymestrze powinno składać się wyłącznie ze świeżej jakości i przyjaznych dla środowiska produktów bez konserwantów i dodatków chemicznych o kodzie E.
Witaminy, witaminy i jeszcze raz witaminy lub co jest w pierwszym trymestrze?
Bez witamin, które w tym okresie potrzebują co najmniej dwa razy więcej niż przed ciążą, szybki rozwój i narodziny zdrowego dziecka mogą być zagrożone. Rozważmy, na co główny z nich odpowiada i gdzie zawierają:
- Przyjęcie witaminy A zawartej w żółtkach jaj, produktach mlecznych i serach, warzywach zielonych i żółto-pomarańczowych (ta ostatnia z karotenem wymaga obowiązkowego połączenia z tłuszczami) w tym okresie, oprócz ochrony zapłodnionego jaja, są odpowiedzialne za prawidłowy rozwój łożyska.
- Witamina B6, która znajduje się w mięsie, rybach, serach, twarogu, pomidorach, orzechach itp., Pomaga w rozwoju układu nerwowego dziecka, aw przypadku wystarczającej ilości zapobiega obrzękowi u kobiety w ciąży.
- Kwas foliowy (B9) w diecie pierwszego trymestru jest najważniejszą witaminą dla płodu, ponieważ jej brak, oprócz hamowania rozwoju tworzenia się narządów i układów, może prowadzić do narodzin dziecka z poważnymi wadami ośrodkowego układu nerwowego (bezmózgowie, wodogłowie, szczelina kręgosłup itp.). W związku z tym, oprócz spożywania głównych naturalnych źródeł B9, czyli orzechów włoskich, roślin strączkowych, grzybów, jabłek, owoców cytrusowych, zielonych warzyw liściastych i ziół, konieczne jest przyjmowanie witamin w tabletkach w pierwszych 12 tygodniach ciąży (minimalna dawka wynosi 400 μg).
- Pobudzająca synteza białek i normalizująca procesy wzrostu płodu, B12 (cyjanokobalimin) zapobiega anemii kobiet w ciąży. Występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego: ryby, mięso, podroby, owoce morza, jaja, twardy ser, mleko.
- Witamina C w menu pierwszego trymestru, oprócz funkcji zwiększania odporności u przyszłej matki, wzmacnia łożysko, ściany naczyń krwionośnych, pomaga lepiej przyswoić gruczoł odpowiedzialny za poziom hemoglobiny we krwi. Kwas askorbinowy nie gromadzi się w organizmie, wymaga codziennego uzupełniania preparatów witaminowych i świeżych produktów w naturze (cytrusy, kapusta, róża dziko rosnąca, warzywa itp.).
- Możliwość ostrzeżenia o poronieniu,
i dlatego szczególnie istotne w pierwszym trymestrze, witamina E znajduje się w olejach roślinnych, kiełkach zbóż, jajach, zielonych, orzechach, wątrobie. - Odżywianie w 1 trymestrze, podobnie jak w dalszej części kadencji, powinno zawierać witaminę D (kawior, masło, ryby morskie i żółtka jaj) i wapń, które są niezbędne do tworzenia kości i zębów dziecka, co jest także rodzajem ubezpieczenia na okruchy z alergii (twarożek, ser , mleko, kapusta, brokuły, ryby, nasiona).
Z reguły spożywanie witamin i pierwiastków śladowych z naturalnych produktów podczas ciąży nie jest wystarczające, dlatego konieczne jest przyjmowanie syntetycznych kompleksów multiwitaminowych, które lekarz przepisujący ciążę powinien przepisać.
Życzymy miłego apetytu i dobrego zdrowia Twojemu rozwijającemu się dziecku!