Jak myślisz, jakiej jakości w pierwszej kolejności uczą wojownicy sił specjalnych? Umiejętność posiadania broni palnej lub metod walki? A tu nie! Przede wszystkim, specjalnych agentów uczy się, jak szybko się uspokoić i kontrolować. W końcu to właśnie ta jakość pozwala trzeźwo i realistycznie ocenić obecną sytuację i znaleźć najszybszy i właściwy sposób. Niestety, nie wszyscy jesteśmy agentami specjalnymi, ale możesz nauczyć się szybko się uspokoić i przejąć kontrolę nad sobą w krytycznych sytuacjach. Zastanówmy się, jakie zalecenia dają psychologowie w związku z tym, jakie metody nauczą cię, jak szybko możesz się uspokoić.
Jak uspokoić się przed ważnym wydarzeniem?
Załóżmy, że masz przed sobą znaczące wydarzenie. Zazwyczaj, przygotowując się na przykład do egzaminu, nie jesteśmy trochę zdenerwowani, a wszystko wydaje nam się bardzo jasne i spokojne. Trzeba jednak tylko wejść do kolejki oczekujących, ponieważ nasz system nerwowy zaczyna z nami okrutny żart. Jesteśmy otoczeni przez podekscytowanie, któremu towarzyszy szybkie bicie serca, duszność, zamęt w myślach i innych. Przyjrzyjmy się najskuteczniejszym zaleceniom, które nauczą Cię, jak uspokoić się przed występem, poradzą sobie z samym sobą przed egzaminem, jak uspokoić się przed rozmową kwalifikacyjną lub ważnym spotkaniem biznesowym, a nawet jak się uspokoić przed spotkaniem z osobą, której jesteś wstydliwy.
Jeśli masz tylko kilka minut, pomocne będą ćwiczenia oddechowe. Zmniejszą niepotrzebne napięcie mięśni, nasycą ciało i mózg tlenem i uspokoją nerwy. Oddychaj przez nos i wydychaj przez usta, myśląc do siebie. Wdychaj na ocenę od 1 do 5 i wydychaj od 6 do 8. Staraj się wypełnić jamę brzuszną powietrzem, rozsuń klatkę piersiową i nie podnoś ramion.
Wielu osobom z aerofobią radzi się uspokoić przed lotem. Najtrudniejszy czas to czas po rejestracji i przed samym lotem, kiedy masz kilka godzin do dyspozycji. Spróbujcie unaocznić swój strach w postaci jakiegoś przedmiotu, na przykład balonu, który bezpośrednio na waszych oczach leci daleko, daleko, a teraz jest zupełnie niewidoczny. Jeśli jest to trudne, po prostu spróbuj się oderwać, przeczytać lub wybrać się na zakupy na lotnisku. Możesz pić 50-100 gramów alkoholu, ale nie więcej.
Jak uspokoić się po wielu stresach?
Ważne będzie również, aby wiedzieć, jak uspokoić się w stresującej sytuacji, na przykład, jak uspokoić się po napadzie złości lub kłótni. Często problemy i wyjaśnianie relacji znajdują nas w miejscu pracy, więc powinieneś zwrócić uwagę na metody uspokojenia w pracy, a także na to, jak nie rozpłakać się po tym, jak dyrektor bełkocze lub kłóci się z kolegą.
Po kłótni przede wszystkim powinieneś przeanalizować swój związek i konflikt, który się wydarzył. Uspokój się, odzyskaj oddech, rozluźnij mięśnie. Poczuj się tak, jakbyś znalazł się w sytuacji, spójrz na to z góry. Musicie zdać sobie sprawę, że konflikt jest tylko chwilami roboczymi waszego dnia, nie ma w tym nic nadprzyrodzonego. W miejscu pracy każdy gra według pewnych zasad i nie warto rezygnować z osobistych emocji. Jeśli twój oprawca pozwolił sobie na to, nie powinieneś mu ulegać, jesteś silniejszy i mądrzejszy, postrzegasz sytuację neutralnie.
Jak uspokoić się przed pójściem spać i przezwyciężyć bezsenność?
Zasypiając, każdy z nas analizuje swój dzień, pojawia się w nim, ponownie doświadcza wszystkich problemów lub już się boi zbliżających się. Zastanówmy się, jak uspokoić się przed pójściem spać, aby przyniósł ze sobą pełny odpoczynek, jak uspokoić się po problemach dnia i stresie i zasnąć.
Spróbuj przeanalizować wszystkie przeszłe i przyszłe problemy w innym czasie, na przykład przed kolacją. Usiądź i zapisz wszystkie pytania, które cię niepokoją i pomyśl o rozwiązaniu dla wszystkich. Zdobione na papierze zajmują mniej miejsca w twojej głowie. Użyj sypialni i łóżka tylko do spania i intymności. Stwórz w sypialni odpowiednie odprężające otoczenie. Wyraźnie wyobraź sobie, że opuściłeś ostatni dzień i wszystkie zmartwienia za progiem pokoju.
Cóż, szklanka ciepłego mleka z miodem jest pijana przed pójściem spać. Nie jedz zbyt późno, nie jedz tłustych i pikantnych potraw, ponieważ trudne trawienie może wywołać niepokój. Weź relaksującą kąpiel z olejkami eterycznymi z lawendy lub waleriany, wywar z igieł lub rumianku, napar ziołowym wywar lub ziołowy środek uspokajający.