Tymczasem po urodzeniu dziecka młoda matka nie jest dostępna na wszystkie sposoby pozbycia się nadwagi. Aby wybrać dietę w tym okresie, należy zachować szczególną ostrożność, a wybór aktywności fizycznej w tym czasie jest ściśle ograniczony. Niemniej istnieją sposoby, które pozwalają matkom karmiącym na uporządkowanie figur.
W tym artykule powiemy Ci, jak szybko schudnąć podczas karmienia piersią po cięciu cesarskim i naturalnym porodzie, nie powodując uszczerbku na ciele kobiety i noworodka.
Jak schudnąć podczas karmienia piersią?
Aby schudnąć, matka karmiąca musi ponownie rozważyć swoją dietę. Same karmienie piersią ogranicza rodzaje i ilości spożywanych pokarmów, ale w razie potrzeby kilka dodatkowych kilogramów powinno być rzucanych bardziej poważnie na kwestię odżywiania.
W szczególności młoda matka może skorzystać z diety, która obejmuje codzienny wybór jednej opcji posiłku z proponowanej. W takim przypadku kobieta powinna spożywać 4 razy dziennie, a posiłki alternatywne spożywać, korzystając z następujących list:
- opcje śniadaniowe: owsianka z zielonymi jabłkami, kasza pszenna z miąższem gruszek, puree z jabłek i gruszek, pieczone jabłko lub zapiekanka z twarogu;
- opcje obiadowe: wegetariańska zupa lub zupa , faszerowana papryka lub cukinia, kasza gryczana z duszonym kurczakiem lub wołowiną;
- opcje na przekąski: omlet, ciastka serowe lub domowe lody;
- Opcje kolacji: ryby pieczone w garnku z ziemniakami, kotletami drobiowymi, parzonym, ratatouille lub tuńczykiem i sałatką warzywną.
Chociaż prawidłowe odżywianie podczas laktacji jest bardzo ważne dla pozbycia się zbędnych kilogramów, w rzeczywistości nie jest to jedyna rzecz, która może pomóc młodej matce przynieść jej figurę w porządku. Ponadto, aby schudnąć podczas karmienia piersią, konieczne jest wykonanie takich ćwiczeń jak:
- Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni, obie nogi zginają się na kolanach i łączą stopy i mocno na podłodze. Po wydechu mocno dokręć żołądek i utrzymuj tę pozycję przez około 5 sekund, a następnie powoli wydychaj i powtarzaj ćwiczenie. Uruchom ten przedmiot 10 razy.
- Weź tę samą pozę. Po wydechu podnieś miednicę, odcedź pośladki i wciągnij brzuch. Poczekaj 5 sekund, a następnie zrelaksuj się. Stopniowo zwiększ liczbę powtórzeń ćwiczenia z 1 do 10.
- Zajmij tę samą pozycję. Wyprostuj nogi, trzymając kolana razem i ściskając palce tak mocno, jak to możliwe, po czym odpręż się. Powtórz maksymalnie 10 razy.
- Bez zmiany ułożenia podnieś jedną nogę i trzymaj ją prosto. Skarpeta jednocześnie przyciąga do siebie i od siebie z dużą amplitudą. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy, a następnie powtórz po drugiej stronie.
- Połóż się na boku i oprzyj się na swoim ramieniu, wstępnie zgiętym w łokciu. Będąc w tej pozycji, na wydechu, aby podnieść miednicę i na inspirację - obniżyć i przyjąć pozycję wyjściową. Powtórz 10 razy.
- Stań na czworakach. Po wydechu wciągnij brzuch i oderwij lewą dłoń i prawą stopę od powierzchni, po inhalacji - wróć do pozycji wyjściowej.
Naprzemienne strony, wykonuj ćwiczenie 20 razy.
Jeśli młoda matka ma możliwość choćby krótkiego pozostawienia okruchów z mężem, babcią lub innymi bliskimi krewnymi, może ona uprawiać jogę, pilates lub pływać w basenie. Te sporty nie tylko pozwalają na zauważalne gromadzenie i pozbycie się nadwagi nagromadzonej podczas ciąży, ale także przyczyniają się do zaniku stresu i rozluźnienia układu nerwowego, co jest bardzo ważne w trudnym okresie noworodka.