Jak schudnąć matka piersią bez szkody dla dziecka - menu

Okres karmienia piersią dla wielu kobiet jest bardzo złożony, dotyczy to nie tylko procesów fizjologicznych, ale także psychologicznych. Zdobywając dodatkowe kilogramy w czasie ciąży, wielu jest przerażonych, że po porodzie nie mogą nosić swoich ulubionych ubrań. A następnie pytanie, w jaki sposób schudnąć matce karmiącej bez szkody dla dziecka staje się bardzo aktualne, a jakie produkty w menu można wykorzystać do tego.

Co można włączyć do diety?

Aby schudnąć, matki karmiące powinny opracować menu, tak jak w diecie, ale tylko z pewnymi cechami. Należy pamiętać, że surowe ograniczenie żywności może negatywnie wpłynąć na zawartość i ilość składników odżywczych w mleku.

Bez uszczerbku na zdrowiu, matki karmiące mogą stracić na wadze, gdy ograniczają spożycie żywności zawierającej wiele tłuszczów, a także organizują częste posiłki w małych porcjach. Ponadto, nie zapominaj, że musisz pić dużo czystej wody niegazowanej (przynajmniej 2 litry dziennie) i w tym czasie zrezygnować ze słodyczy i herbatników.

Co dzieje się z kaloriami?

Codzienna potrzeba karmienia piersią to 3200 kcal, z czego każdego dnia jej ciało wydaje 500 kcal na karmienie piersią. Taka ilość kalorii jest potrzebna tylko tym, którzy nie chcą schudnąć, a resztę można zmniejszyć do 2800 kalorii dziennie. Stracić wagę do matki karmiącej bez szkody dla organizmu pomoże produkty, takie jak: niskotłuszczowe odmiany mięsa, drobiu i ryb, odtłuszczone produkty z kwaśnego mleka, zboża z minimalną ilością oleju i dużo w diecie warzyw i owoców. Jeśli mówimy o chlebie, to pożądane jest, aby jeść tylko "wczoraj" i w małych ilościach. Ponadto nie należy nadużywać owoców i suszonych owoców o wysokiej zawartości kalorycznej. Dzienna stawka tych produktów wynosi:

• banan - 1 sztuka;
• daty - 3 szt .;
• rodzynki - 7 sztuk;
• suszone śliwki - 3 szt.

Menu dla matki karmiącej, aby schudnąć, może wyglądać tak:

Opcja 1

Śniadanie: owsianka owsiana gotowana na mleku o zawartości tłuszczu 2,5%, z dodatkiem rodzynek; herbata bez cukru z herbatnikiem biszkoptowym.

Późne śniadanie: kieliszek niskotłuszczowego kefiru i 1 banana.

Obiad: zupa z klopsikami z wołowiny; zapiekane w folii pierś kurczaka z warzywami (ziemniaki, marchew, cebula, papryka, kalafior, cukinia); sałatka z kapusty pekińskiej z marchewką, ubrana w olej roślinny; kompot z suszonych owoców.

Przekąska: 1 jajko, ugotowane w "torbie" i kawałku chleba.

Kolacja: makarony z pszenicy durum z duszoną wątrobą drobiową; Sałatka z tartych gotowanych buraków z dodatkiem suszonych śliwek, doprawiona niskotłuszczowym jogurtem; szklanka soku.

Późna kolacja: pieczone jabłko i herbata ziołowa.

Opcja 2

Śniadanie: kasza gryczana z małym kawałkiem masła; Sałatka z tartej marchwi z jabłkiem, doprawiona niskotłuszczowym jogurtem; herbata bez cukru.

Późne śniadanie: 1 szklanka mleka, zawartość tłuszczu 2,5% i krakersy.

Obiad: zupa z indykiem i warzywami (podawana z tostem); pieczone mięso królicze z klinami ziemniaczanymi; sałatka warzywna przygotowana na parze (kalafior, brokuły, fasolka szparagowa), ubrana w olej roślinny i posypana grzankami; kompot z suszonych owoców.

Przekąska: 1 brzoskwinia i 1 banan.

Kolacja: gotowany ryż z parą rybną; sałatka z niebieskiej kapusty z jajkiem, ubrana 1 łyżka. łyżka 30% majonezu; szklanka soku.

Późna kolacja: niskotłuszczowy twaróg z daktylami i suszonymi śliwkami; herbata ziołowa.