Często podczas utraty wagi po drodze występują różne przeszkody, z powodu których wiele się psuje. Aby tego uniknąć, konieczne jest nauczenie się, jak je pokonać.
Głód
Trudno jest porzucić zwykłą dietę , więc ograniczeniom jedzenia towarzyszy często uczucie głodu.
W tym przypadku są dwa główne powody:
- Znacznie zmniejszyłeś dzienne menu, na przykład zdecydowałeś się użyć mono-diety lub tym podobnych. Ale to nie jest poprawne, ponieważ nie tylko ciało nie otrzyma wszystkich niezbędnych minerałów i witamin, proces odchudzania zajmie dużo czasu. Ponieważ tempo procesów metabolicznych i spalanie nadmiaru tłuszczów znacznie się zmniejszy, będzie ono powolne.
- Dość często głód można pomylić z chęcią zjedzenia czegoś zakazanego, takiego jak ciasto.
Co powinienem zrobić?
Oblicz sobie wymaganą liczbę kalorii. Możesz użyć tej proporcji: na 1 kg masy ciała jest to konieczne na godzinę 1 kcal. Oznacza to, że jeśli ważysz 70 kg, potrzebujesz 1x24x70 = 1680 kcal dziennie. Jeśli chcesz schudnąć, nie musisz zmniejszać minimalnej liczby kalorii, a zacznij po prostu wydawać je szybciej. Uprawianie sportu jest do tego idealne.
Chłód
Bardzo często na początku diety możesz czuć zimno, jakby temperatura ciała gwałtownie spadła.
Możliwa przyczyna:
Udowodniono, że po obfitym posiłku temperatura ciała wzrasta o 1 ° C, a kiedy zaczynasz ograniczać się w jedzeniu i zmniejszasz dzienną zawartość kalorii w jedzeniu, ciepło już się nie wyróżnia i dlatego czujesz chłód.
Co powinienem zrobić?
W tym przypadku ciepłe ubrania, sporty mogą pomóc, możesz ograniczyć jedno lub kilka ćwiczeń i oczywiście filiżankę gorącej herbaty lub kawy.
Upadek sił
Na początku utraty wagi, jesteś tylko dostrojony do pozytywnego wyniku, masz dość siły, ale po kilku dniach wszystko się zmienia. Czujesz się zmęczony , rozdrażniony, nie chcesz niczego i schudniesz, między innymi.
Cała wina z następujących powodów:
- Dla wielu osób jedzenie to tzw. Doping, który daje dobry nastrój i siłę. Te produkty to czekolada i mocna kawa. Jeśli porzucisz je dramatycznie, system nerwowy straci używki, a poczujesz się zmęczony.
- Kolejny powód - nieregularne posiłki. Podczas utraty wagi niektóre kobiety mogą odmówić śniadania lub kolacji, ponieważ uważają, że dodatkowe kilogramy znikną szybciej. Jeśli ciało nie otrzymuje pokarmu, który jest niezbędny do uzyskania energii, na pewno poczujesz się zmęczony.
Co powinienem zrobić?
Postaraj się więcej odpocząć i przespać wystarczająco dużo czasu. Po kilku dniach organizm się odbuduje i poczujesz się znacznie lepiej. Naucz się jeść trochę, lepiej 5 razy dziennie, a potem będziesz miał dużo energii.
Nuda
Podczas diety porzuciłeś różne pokusy, nie idź na spacer, odwiedź, a dzięki temu życie stało się nudne i monotonne. W tym przypadku przyczyną jest:
Myślisz, że na wszystkich spotkaniach i imprezach na pewno będzie uczta, ale jeśli nie możesz nic zjeść, po co tam jechać.
Co powinienem zrobić?
Naucz się kontrolować swoje pragnienia w kawiarniach i restauracjach, aby zamówić dania dietetyczne, a nawet podczas spotkań z przyjaciółmi, główną komunikację, a nie jedzenie. Aby to ułatwić, skorzystaj z następujących wskazówek:
- Na początku wieczoru wypełnij talerz warzywami, owocami i innymi produktami dietetycznymi, aby gospodarze wieczoru nie mieli ochoty postawić ci czegoś wysokokalorycznego.
- W kawiarni znajdź w menu dania, które są na parze, pieczone w piekarniku lub na grillu, obejrzyj kompozycję i odważnie zamów je.
Przed wyjściem jeść w domu, aby kontrolować swój apetyt.