Anita Łucenko , znana ukraińska sportsmenka i trener fitness, gwarantuje, że wykonując te ćwiczenia dla utraty wagi po porodzie, po dwóch tygodniach zwrócisz napięty żołądek.
- "Pomp" - nogi nieco szersze niż ramiona, pochyl się do przodu z ciałem i oprzyj nasze dłonie na przedniej powierzchni ud. Wdychamy przez nos, potem głośny wydech przez usta, głęboki oddech, ostry wydech, wstrzymujemy oddech i wciągamy brzuch do wewnątrz, do kręgosłupa, pod żebra. Oddajemy kolejny oddech, wydychamy długi wydech przez usta, wstrzymujemy oddech i wciągamy brzuch. Zrób wdech, wydech i ponownie opóźnienie z wyciągniętym brzuchem. Wykonaj "pompę" ćwiczeń, aby schudnąć po porodzie 15 razy.
- Powtórz początek poprzedniego ćwiczenia - wdychanie, wydychanie, wstrzymywanie oddechu i wciąganie do brzucha, a następnie wykonywanie 5 "gryzących" ruchów brzuchem, jakby rzucanie nim i ciągnięcie go ponownie. Następnie wstajemy i oddychamy do pełnej klatki piersiowej. Musisz wykonać 5 razy.
- Planck - dłonie pod ramionami, odłożyliśmy jedną nogę, potem drugą. Talia powinna być rozciągnięta. Przy wdechu wciągamy żołądek, wydychamy relaksującą prasę. Musisz zacząć od 15 sekund i stopniowo doprowadzić ćwiczenie do 1 minuty.
- Listwa boczna - postaw na łokciu, zegnij nogi w kolanach, łokciach, pośladkach i stopach na tylnej stronie dywanu. Drugie rozdanie znajduje się za głową, ramię jest opuszczone, talia jest skręcona, kość ogonowa jest do przodu. Z wydechem płynnie wznosimy się do góry, odrywamy miednicę i kolana, utrzymujemy ciężar na łokciu. Oddychaj, delikatnie dotknij podłogi i kontynuuj wydech podczas wydechu. Musimy wykonać 10 powtórzeń, a następnie naprawić ciało podczas wynurzania, rozciągnąć ramię nad głową, zapisać pozycję na 3 sekundy. Powtarzamy na drugą stronę.
- Ćwicz Kegel - usiądź ze skrzyżowanymi nogami, oprzyj ręce za podłogą. Próbujemy wyciągnąć odbyt w miarę możliwości w górę. Jeśli prawidłowo pracujesz z mięśniami wewnętrznymi, możesz zobaczyć z zewnątrz jak się chowa brzuch. Na dzień, w którym musisz wykonać co najmniej 100 powtórzeń, to ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu. Pod koniec każdego podejścia musisz naprawić napięcie mięśni wewnętrznych i starać się je utrzymać jak najdłużej.
- Ostatnim ćwiczeniem w kompleksie odchudzającym po porodzie jest podniesienie dużej poduszki, rozstaw stóp na szerokość barków, wyciągnięcie ramion po przekątnej do góry, obrócenie przeciwległego kolana do wewnątrz, do palca u nogi, z wydechem w dół ukośnie w dół, rozłożenie drugiego kolana do wewnątrz. Podciągnij - wdychaj, obniżaj - wydech.