Wzrost mięśni obejmuje wzrost włókien mięśniowych i objętość płynu między nimi. Aby trening był skuteczny, ogromne znaczenie ma rezerwa energetyczna dostarczana przez zużyte węglowodany. Jeśli nie zostanie uzupełniony, pojawi się "okno węglowodanowe", które nie pozwoli na zwiększenie masy mięśniowej.
Jak mięśnie rosną po treningu?
Podczas treningu, z powodu obciążenia, pojawiają się mikrouszkodzenia, które organizm zaczyna naprawiać. To właśnie prowadzi do pożądanego efektu - wzrostu objętości mięśni. Wzrost mięśni po treningu rozpoczyna się co najmniej 3 godziny, a kończy się najwyżej po dwóch dniach. Dlatego nie zaleca się częstego trenowania tego samego mięśnia. Duże znaczenie w rozwoju włókien mięśniowych ma spożycie białka i wapnia. Aby rosnąć w mięśniach, potrzebujesz hormonu wzrostu i testosteronu. Aby zwiększyć masę mięśniową, musisz stale wystawiać swoje ciało na stres , czyli zwiększać obciążenie.
Ważne jest, aby zrozumieć, ile mięśni rośnie po treningu i kiedy możesz zobaczyć wyniki. Ogólnie wszystko jest indywidualne, ale średnio przez miesiąc regularnego treningu waga wzrasta o 2 kg, a przez rok masa wzrasta o 15 kg.
Dlaczego mięśnie nie rosną po treningu?
Istnieje kilka obiektywnych powodów, dla których szkolenie nie działa:
- Niewystarczająca zawartość kalorii w diecie i nieprzestrzeganie optymalnego stosunku białek, węglowodanów i tłuszczów.
- Nieregularne jedzenie. Dobrze jest jeść, co najmniej 6 razy dziennie.
- Ważne jest, aby obserwować bilans wodny, czyli każdego dnia pić co najmniej dwa litry.
- Nieefektywny program i niewłaściwe użycie wagi. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia poprawnie, ponieważ nie będzie rezultatów.
- Ogromne znaczenie ma pełny odpoczynek, który daje mięśniom możliwość powrotu do zdrowia.