Każdy od dawna wiedział, że aby schudnąć, musisz wydawać więcej kalorii niż w przypadku jedzenia. Wielu próbuje rozwiązać ten problem, zmieniając jakościowy skład swojego menu, ale nie zapominaj, że ważne jest nie tylko to, co jesz, ale ile, np. musisz jeść mniej, aby schudnąć. Lekarze zalecają jednorazowo jeść około 250 ml objętości. Wizualnie to mniej więcej tyle, ile zmieści się w garściach.
Jak mniej jeść, aby schudnąć?
Aby schudnąć, istnieje wiele technik, które pozwalają ci jeść mniej, a jednocześnie nie czuć się głodnym , jak większość niskokalorycznych diet:
- Ułamkowa moc . Dietetycy zalecają jedzenie 4-5 razy dziennie, ale krok po kroku. W końcu im dłużej człowiek cierpi głód, tym więcej jedzenia zje w rezultacie. Wynika to z faktu, że ludzki mózg daje sygnał "głód" dwa razy: po raz pierwszy żołądek jest pusty - w tym czasie istnieje chęć posiadania przekąski, która łatwo ustępuje, po raz drugi - kiedy poziom cukru we krwi spada poniżej normalnego 5-7 milimoli na litr Jest ostrym atakiem głodu. Lepiej zjeść coś po pierwszym sygnale, więc jest mniejsze niebezpieczeństwo przejadania się. Dlatego przerwa między posiłkami nie powinna przekraczać 3 godzin po południu, a 12 w nocy.
- Słodki start . Jeśli nie możesz jeść na czas i jesteś brutalnie głodny, zacznij od deseru. Łyżeczka miodu lub kawałek gorzkiej czekolady szybko podniesie poziom glukozy we krwi i stępi uczucie głodu.
- Małe naczynia . Im mniej naczyń i sztućców, tym mniej jedzenia można zjeść. Czysta płyta służy jako rodzaj sygnału, że czas się zatrzymać.
- Dania w ciemnym kolorze . Ilość zjedzonego jedzenia zależy od tego, jak apetycznie wygląda ostatni. W tym sensie tradycyjne białe naczynia są złym pomocnikiem utraty wagi: w końcu kontrastujące białe tło podkreśla atrakcyjność produktów. Aby zmniejszyć apetyt, lepiej jest wybierać dania ciemnobrązowe, fioletowe lub czarne. W nich jedzenie nie wygląda tak atrakcyjnie.
- Skoncentruj się na całym procesie . Gdy żołądek jest pełny, osoba otrzymuje sygnał
przez nerw błędny, którego zakończenia są, w tym w ścianach żołądka, że należy przestać jeść. Jednakże, jeśli istnieje szybka, rozpraszająca uwagę rozmowa, oglądanie telewizji lub czytanie książki, ten sygnał łatwo przegapić. Dlatego, aby nie przejadać się, staraj się skoncentrować całkowicie na jedzeniu, żuć powoli, smakować każdy kawałek. Dzięki temu masz dużo więcej przyjemności z jedzenia, a dobrze przeżute i przetworzone śliny są lepiej trawione.
Jeśli weźmiesz te techniki za notatkę, możesz nauczyć się jeść mniej, co z kolei pozwoli ci schudnąć i utrzymać osiągnięte wyniki.