Jeśli zdecydujesz się schudnąć , najprostszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to dostać się rano na spacer przez 10-15 minut. W końcu to lepsze niż nic? Ponadto nie potrzebujesz zbyt wiele, więc lekko ud, pośladki, prasy, nogi, ręce itp. dokręcić. Działając przez pół roku, wielu rozumie, że w ogóle nie zmienili swoich form. Pytanie brzmi: dlaczego?
Na to pytanie mógłby odpowiedzieć rozsądny lekarz. A jeśli to nie będzie dostępne, postaramy się ujawnić ci prawdę: jak biegać, aby schudnąć.
Zacznijmy od 60 minut ...
W ciele energia jest przechowywana w dwóch postaciach - glikogenu (łatwo strawnego źródła energii) i tłuszczów (przed nim ramiona katabolizmu osiągają ostatnie miejsce). Oczywiście są też białka (te w mięśniach), są one trawione gorzej niż glikogen, ale lepsze niż tłuszcze. Dlatego, jeśli nie ma glikogenu, ciało z wielką przyjemnością ma mięśnie niż tłuszcz.
Po 10-20 minutach organizm zużywa glikogen, nie martwiąc się o nic. Odpoczywasz, glikogen jest przywracany. Metabolizm działa zatem do 40-50 minut. Następnie wyczerpana zostaje cała rezerwa glikogenu.
Tłuszcze rozszczepiają się powoli, organizm nie może podejmować ryzyka i zajmować się ich przetwarzaniem, ponieważ bez stałej podaży glikogenu jest przerażające. Dlatego używa się łatwych do strawienia mięśni.
Dzieje się tak, gdy naprawdę chcesz schudnąć i uruchomić 60 lub więcej minut.
Przejedźmy sto metrów
Tak więc pytanie, jak uruchomić, aby schudnąć, jest nadal otwarte. Ale ty, przynajmniej wiedz, jak nie uciekać.
Ile kilometrów musisz przejechać, aby schudnąć, pokonując dystans 100 metrów w maksymalnym tempie? Dla tych, którzy chcą schudnąć, stworzono bieg interwałowy.
Najpierw biegasz na 100 metrów, to sprint z maksymalną prędkością. Dalej - 100 metrów w krokach i 100 metrów z jog. Faktem jest, że nie ma znaczenia, jak wiele uruchomić, ale jak uruchomić, aby schudnąć.
Tak więc, podczas sprintu, ciało tylko na 100 m dzieli wszystko, co osiągnąłby w 40 minutach joggingu. Następnie, podczas etapów jest przywracana, rozszczepiając tłuszcz w celu uzupełnienia rezerwy glikogenu. W końcowym 100-metrowym joggingu przywraca równowagę glikogenu i jednocześnie wydaje go, a tym samym kontynuuje dzielenie się
Tłuszcz rozkłada się właśnie na tłuszcz, a nie na białka, ponieważ w nas powstaje sprzyjające środowisko dla metabolizmu lipidów. Dużo tlenu i dużo krwi, która spłynęła do komórek tłuszczowych, jest kluczem do rozszczepienia tłuszczu.
I jeszcze jeden niuans: kiedy lepiej jest biec, aby schudnąć. Rano nasza rezerwa glikogenu praktycznie wynosi zero, ponieważ we śnie również wydajemy energię.
Dlatego rano jesteś szybszy niż w jakiejkolwiek innej porze dnia, zacznij trawić swoje zapasy tłuszczu.
Ten bieg należy ćwiczyć 2 razy w tygodniu przez 30 minut.