Działa jeden z najbardziej dostępnych i ogólnie ufortyfikowanych sportów. Aby to zrobić, wystarczy mieć buty do biegania i odzież sportową - nie jest potrzebny ani instruktor, ani klub fitness. Z tego artykułu dowiesz się, ile kalorii spala się i jak sprawić, by był jak najbardziej efektywny w walce o piękną figurę.
Spalanie kalorii podczas pracy
Bieganie jest jednym z najbardziej naturalnych sportów dla ludzi. Pozwala na równoczesne korzystanie z wszystkich mięśni ciała, co przyczynia się do ich ogólnego wzmocnienia. Podczas treningu poprawia się przepływ krwi, bierze udział duża liczba naczyń włosowatych, poprawia się krążenie krwi, przyspiesza się metabolizm .
To przyspieszenie metabolizmu pozwala mówić o bieganiu jako najskuteczniejszym środku do utraty wagi, szczególnie w takich problematycznych obszarach jak brzuch, nogi i pośladki. Ludzie, którzy regularnie organizują jogging, nie ryzykują dostania się cellulitu. Ponadto w trakcie aktywnych działań spalane jest wiele kalorii, co umożliwia jednoczesne osiągnięcie celów zarówno długoterminowych, jak i krótkoterminowych.
Wydajność i obliczanie kalorii podczas biegu
Wiele czynników wpływa na efektywność joggingu. Na przykład im wyższa masa, tym więcej kalorii wyda organizmowi. Jednak osoby z otyłością nie mogą biegać: stawy kończyn dolnych są zbyt mocno zranione.
Eksperci zalecają bieganie na naturalnej glebie, a nie na asfalcie, aby chronić stawy. Ponadto przydatne jest bieganie po wzniesieniu, a następnie po zejściu, a następnie po linii prostej, aby zmienić prędkość z ostrych szarpnięć na sportowe chodzenie . Im bardziej zróżnicowane jest obciążenie, jakie dajesz swojemu ciału, tym więcej kalorii wydasz.
Poniższe liczby są bardzo przeciętnymi wskaźnikami - wiele zależy od wagi i innych czynników wymienionych powyżej. Zastanówmy się więc, ile kalorii zużywa się podczas pracy:
- jogging - 400-500 kalorii na godzinę;
- poruszanie się na miejscu - 400-500 kcal / h;
- tylko chodzenie, chodzenie - 200-250 kcal / godzinę;
- Pracuje ze zwiększoną prędkością (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- praca przyspieszona (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- bieganie pod górę - 600-700 kcal / godzinę;
- bieganie po schodach - 1000 kcal / h;
- bieganie po schodach - 600 kcal / h.
Skuteczne spalanie tłuszczu - co najmniej 30-40 minut. Przez pierwsze 20 minut organizm po prostu spędza kalorie otrzymane z jedzeniem, a po tej granicy zaczyna się podział depozytów tłuszczu. Każda minuta, którą stoisz po pierwszych 20 minutach biegu, spala komórki tłuszczowe z obszarów problematycznych i warto ciężko pracować, aby zwiększyć wytrzymałość. I pamiętaj - jednorazowe szkolenie nie działa! Schudnąć pomoże tylko regularne jogging.