Ludzie, którzy chcą schudnąć i poprawić swoje zdrowie, przechodzą na właściwe jedzenie, co oznacza ułamek posiłku. Ważne jest, aby wiedzieć, co jeść na obiad z PP, aby uzyskać niezbędne substancje dla organizmu, utrzymać metabolizm i nie czuć głodu.
Jaki powinien być obiad dla tych, którzy tracą na wadze?
Aby prawidłowo przygotować menu na lunch, należy wziąć pod uwagę podstawowe zasady prawidłowego odżywiania:
- Pokarm dla tego posiłku powinien być tak dobrany, aby menu zawierało tłuszcze, węglowodany i białka, a także witaminy i minerały.
- Nie jest konieczne przygotowywanie żywności przez długi czas, w przeciwnym razie wiele użytecznych substancji zostanie zniszczonych. W przypadku utraty wagi na lunch w PP przygotuj jedzenie na parze, gotuj, gotuj lub upiecz.
- Czas obiadowy z przestrzeganiem żywienia frakcyjnego zaczyna się od 10 rano do 14 wieczorem. Codziennie zaleca się spożywanie posiłków w tym samym czasie.
- Obiad na PP powinien obejmować około 40% dziennej diety.
- Porcja powinna być taka, aby można było zaspokoić głód, ale jednocześnie nie było poczucia ciężkości.
- Wybierz do gotowania świeżych i gotowanych warzyw, mięsa dietetycznego i ryb, małej ilości zbóż i produktów pełnoziarnistych.
- W razie potrzeby dieta może być uzupełniona zieloną herbatą , ale bez cukru. Najlepiej wypić go w pół godziny po głównym posiłku.
Aby uczynić menu wygodnym dla ciebie, proponujemy kilka opcji na lunch w PP:
- Porcja barszczu gotowanego na warzywach lub bulionie z kurczaka, niewielki kawałek filetu, sałatka jarzynowa z kapusty, kromka chleba żytniego i 1 łyżka. niesłodzony kompot.
- Zupa jarzynowa, ale bez ziemniaków, kotlet z kurczaka, gotowana w piekarniku, kromka chleba żytniego, sałatka grecka i rozcieńczony sok pomarańczowy.
- Porcja rosołu z kurczaka, gotowany filet, kromka chleba żytniego, sałatka jarzynowa i herbata.
- Zupa, gotowana z kurczaka i ryżu, gryka i kawałek ryby, które powinny być gotowane dla pary i sałatka z kapusty, doprawione masłem.
- Część solstortu, kawałek cielęciny z ziołami do parzenia i sałatkę z buraków.
- Rassolnik z dodatkiem jęczmienia ryżowego lub pęczakowego, puree ziemniaczane z kotletem z kurczaka i sałatką warzywną, ubrany w jogurt.
Jeśli istnieje silne pragnienie zjedzenia czegoś słodkiego, dozwolone są owoce, z wyjątkiem bananów i winogron, z niewielką ilością marmolady, pianki marshmallow lub ciemnej czekolady.