Jestem pewien, że wiele kobiet marzy o tym, że jej talia i brzuch są w świetnej formie. Aby zrealizować to marzenie, musisz dobrze jeść i uprawiać sport. Jest specjalna gimnastyka na brzuch i talię, o której będziemy rozmawiać. Zrób to regularnie, najlepiej co drugi dzień, i za każdym razem staraj się zwiększać liczbę powtórzeń. Istnieje także gimnastyka oddechowa w pasie, której główną zasadą jest to, że mięśnie muszą wydychać w napięciu, a oddech jest rozluźniony. Teraz przejdźmy bezpośrednio do ćwiczeń.
Huśtaj prasę
Połóż się na podłodze, ugnij kolana tak, aby główny nacisk kładziony był na piętach. Podaj ręce za głowę i zapnij je w zamku. Twoim zadaniem jest wydech, aby podnieść górną część tułowia i obniżyć go poprzez wdychanie. Wznieś się, aby kąt między głową a ciałem wynosił około 30 °. Wykonaj około 12 powtórzeń. Jest to obowiązkowe ćwiczenie w każdym kompleksie gimnastycznym w pasie.
Skomplikowana prasa
Teraz trochę skomplikujemy pierwsze ćwiczenie. Musisz oderwać piętę od podłogi i na przemian łokieć do kolana. Wykonaj około 20 powtórzeń.
Planck
Wszyscy są znani i bardzo popularni. Oprzyj się na skarpetkach i łokciach, podczas gdy twoje ciało powinno znajdować się w prostej pozycji. W takim stojaku musisz zostać na 1 minutę. Aby skomplikować to ćwiczenie, możesz podnieść pierwszą nogę, a potem drugą. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie codziennie, to za miesiąc zobaczysz doskonały wynik. Nawiasem mówiąc, w kompleksie gimnastyki w pasie i biodrach też jest takie ćwiczenie.
Nachylenie z obciążeniem
Stań prosto i postaw stopy na wysokości ramion, podnieś hantle lub litrowe butelki wody. Podnieś ręce do góry i lekko zgnij w łokciach. Teraz na przemian oprzyj się na prawo, a potem na lewo, staraj się nie karmić ciała naprzód. Wykonaj około 20 powtórzeń. Ta gimnastyka dla brzucha i boków pomoże Ci spojrzeć na 100%.
