Fińskie chodzenie z kijami pojawiło się w Finlandii, stąd nazwa. Ten rodzaj fitness może angażować ludzi, niezależnie od płci, wieku i kondycji fizycznej. Ponadto ten kierunek nie ma przeciwwskazań. Możesz angażować się w każdym terenie i o każdej porze roku. Trening powinien odbywać się co najmniej dwa razy w tygodniu i trwać przez pół godziny.
Co jest przydatne podczas chodzenia z kijami?
Mimo łatwości wykonywania tego typu fitness ma wiele zalet:
- Podczas treningu zaangażowanych jest prawie 90% mięśni. Mięśnie górnej i dolnej części ciała odbierają ładunek.
- W porównaniu ze zwykłym chodzeniem fiński spala o 50% więcej kalorii.
- Dzięki zastosowaniu patyków zmniejsza się nacisk na kręgosłup i kolana.
- Podczas treningu zwiększa się puls, co jest korzystne dla pracy płuc i serca. Ponadto zmniejsza się poziom złego cholesterolu.
- Poprawia równowagę i koordynację ruchów.
Technika fińskiego chodzenia z kijami
Osobliwością treningu jest to, że człowiek wykonuje naturalne ruchy, tak jak w zwykłym chodzeniu , ale zwiększa się tylko intensywność i rytm. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że wielkość wahania rąk bezpośrednio zależy od wielkości kroku. Technika fińskiego chodzenia jest następująca: zrób krok lewą stopą, jednocześnie wyciągnij prawy drążek do przodu i odepchnij go od ziemi. Zrób krok prawą stopą i popchnij lewym kijem.
Technika chodzenia z kijami opiera się na takich pozycjach:
- Kije w rękach należy trzymać pewnie, ale bez napięcia.
- Ręką, weź patyk z powrotem za bagażnik, prostując łokieć. Jednocześnie należy otworzyć dłoń i obrócić górną część ciała za ramieniem.
- Ciało musi być utrzymywane prosto i lekko pochylone do przodu.
- Trzymaj patyczek pod kątem 45 stopni.
- Robiąc krok, musisz rzucić się od pięty do palca i oderwać kciuki od ziemi.
Do treningu potrzebne są specjalne kije, które są znacznie krótsze niż narty. Fińskie laski są dwojakiego rodzaju: standardowe i teleskopowe, z kilkoma segmentami. Wszystkie kije mają specjalne paski, które wyglądają jak rękawiczki bez palców. Poniżej mają gumową końcówkę, która jest ważna do treningu na twardej powierzchni. Istnieje również specjalny szpikulec, który umożliwia trenowanie na lodzie. Kije są produkowane dla fińskiego spaceru głównie z aluminium, włókna węglowego i materiałów kompozytowych.