Większość współczesnych dietetyków doszła do wniosku, że zasada znana wszystkim osobom odchudzającym się - nie jeść po godzinie 18, jest zasadniczo nieprawdziwa. Długi okres postu , który wynika z takiej diety, prowadzi do negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Dlatego nie dawaj obiadu wrogowi, przy utracie wagi wystarczy wybrać odpowiednie przepisy na dietetyczną kolację.
Przepisy na obiad przy zrzucaniu wagi
Kolacja powinna wynosić 20-30% wartości kalorycznej całej codziennej diety. W zależności od rodzaju diety lub systemu odchudzania, możesz wybrać białko lub białko-węglowodany na kolację. W przypadku utraty wagi najbardziej użytecznym białkiem jest kolacja, której receptury obejmują chude mięso i ryby, owoce morza, jaja, produkty mleczne i kwaśne mleko.
Istnieje wiele przepisów na kolację przydatną do odchudzania na bazie twarogu, którego zasięg jest dość szeroki, od bardzo twarożku z owocami, ziołami lub jogurtem do pysznych zapiekanek.
Zapiekanka z twarogu z suszonymi śliwkami
Składniki:
- twarożek jest niskotłuszczowy - 200 g;
- białko jaj - 1 sztuka;
- suszone śliwki bez pestek - 5-6 sztuk;
- sól, cukier, miód - do smaku.
Przygotowanie
Ściskać rosę, siedział bardzo suchy. Twarożek ze śliwkami posiekać w mikserze. Dodaj białko. Masę twarogową umieścić w formie i umieścić w rozgrzanym do 180 stopni piekarniku. Piec przez 25-30 minut.
Protein Pizza
Składniki:
- białka jaj - 8 szt .;
- otręby pszenne - 1 łyżka. łyżka;
- tarty ser niskokaloryczny (parmezan) - 3 łyżki. łyżki;
- Warzywa (z wyjątkiem ziemniaków) i przyprawy - do smaku.
Przygotowanie
Warzywa (marchew, biała kapusta lub kalafior, kalarepa) gotować lub gotować na parze. Białka lekko biją otręby, przyprawy i sól. Białka wlać mieszaninę do naczynia i umieścić w kuchence mikrofalowej i ustawić temperaturę na 600 stopni, czasomierz wynosi 5 minut. Na wierzchu upieczonych białek położyć pokrojone warzywa , posypać tartym serem na wierzchu.
Niskokaloryczny obiad na receptę na odchudzanie - okroshka na kefir
Składniki:
- gotowany filet z kurczaka - 50 g;
- rzodkiewka - 5-6 sztuk;
- ogórki - 2 sztuki;
- jajko - 1 sztuka;
- gotowany kalafior - 100 g;
- ząbki czosnku, zielona cebula i liściaste warzywa;
- niskotłuszczowy kefir.
Przygotowanie
Pokrój filety na małe kostki, pokrój warzywa na plasterki. Wlej mieszaninę za pomocą kefiru, soli i wymieszaj. W razie potrzeby do receptury można dodać pomidora i gotowanego ziemniaka, ale niepożądane jest spożywanie tego warzywa na kolację.