Dieta zbożowa jest jedną z tych diet, które można bardzo łatwo przenieść, ponieważ dieta jest wystarczająca, aby nie cierpieć z powodu stałego głodu. Istnieją dwie dość popularne wersje tej diety: jedna z nich obejmuje siedmiodniowe naprzemienne mono-diety (tj. W poniedziałek przestrzeganie diety na gryce, we wtorek - diety na owsie, itp.); Drugą opcją jest codzienne spożywanie tego samego tygodnia w różnych grupach.
Plusy i minusy diety na zbożach
Na początek zauważamy, że dieta na płatkach owsianych, muesli, białym ryżu, mango i innych zbóż instant nie ma sensu, ponieważ wszystkie te zboża są oczyszczone, oczyszczone z użytecznych włókien i w rzeczywistości są to te same proste węglowodany, co biały chleb . Takie jedzenie będzie miało zły wpływ na trawienie i pracę jelit. Dlatego wymienione zboża, w tym Herkules, nie są zawarte w diecie.
Zalety diety można przypisać temu, że zawiera ona dużo błonnika, co pozytywnie wpłynie na pracę jelit i narządów trawiennych. Ponadto, dieta nie jest wyniszczająca, a podczas niej możesz kontynuować trening (w wyniku czego jednak twoja masa mięśniowa trochę się zmniejszy), a także żyć normalnie, nie odczuwając problemów z dobrym samopoczuciem.
Z minimów diet zbożowych warto zauważyć, że są one niezrównoważone, co jest częściowo szkodliwe dla organizmu, który potrzebuje wszystkich witamin i użytecznych pierwiastków śladowych, a nie tylko tych zawartych w zbożach. Dlatego najlepiej jest połączyć dietę z przyjmowaniem multiwitamin.
Dieta na zbożach: naprzemian mono-dieta
Ta dieta przyjmuje więc następującą dietę:
Dzień pszenicy:
- śniadanie - owsianka z pszenicy + miód + 1/2 szklanki mleka;
- obiad - kasza pszenna + zielona cebula + 1 szklanka bulionu warzywnego;
- obiad - owsianka + cynamon + miód + szklanka jogurtu naturalnego.
Dzień proso (dieta z prosa jest zbudowana na tej samej zasadzie):
- śniadanie - 1/2 szklanki mleka + owsianka + miód;
- obiad - 1 szklanka bulionu z warzyw + owsianka;
- obiad - 1 jabłko.
Dzień płatków owsianych (nie Herkules, czyli owies):
- śniadanie - 1/2 szklanki mleka + owsianka;
- obiad - 1 szklanka bulionu warzywnego z ziołami + owsianka;
- obiad - 80 g twarożku z płynną kwaśną śmietaną + owsianka.
Dzień ryżowy (tylko brązowy lub dziki czarny ryż). Podziel na trzy posiłki owsiankę ryżową wymieszaną z tartym jabłkiem, miodem i cynamonem.
Dzień jęczmienia:
- śniadanie - owsianka + miód + 1/2 szklanki mleka;
- obiad - 1 szklanka bulionu warzywnego z zieloną cebulką + owsianka;
- obiad - owsianka z zagęszczonym mlekiem + 1/2 szklanki dowolnego soku z owoców cytrusowych.
Dzień gryki:
- śniadanie - owsianka z miodem + 1/2 szklanki mleka;
- obiad - 1 szklanka bulionu warzywnego z przyprawami + płatki zbożowe;
- obiad - 1 szklanka kefiru + owsianka.
Dzień mieszany:
- śniadanie: 1/2 szklanki mleka + lekko słodkie płatki owsiane;
- obiad - kasza gryczana + 1 szklanka bulionu warzywnego z czosnkiem.
- obiad - kasza jęczmienna + jabłko.
W siódmym dniu owsianki możesz wybrać dowolny spośród tych, które już zostały.
Dieta zbożowa jest różnorodną opcją
Druga wersja tej diety jest również zaprojektowana na tydzień i powtarza ostatni, siódmy dzień poprzedniej diety. Możesz wybrać dowolne płatki zbożowe i na zmianę je na śniadanie, lunch i kolację. Oprócz zbóż można jeść 1-2 jabłka dziennie, wypić szklankę mleka lub kefiru.
Ważne jest, aby owsianka nie zawierała soli i cukru - można je delikatnie polać lub posypać miodem dopiero po całkowitym ugotowaniu.
Ponadto, nie zapomnij kontrolować porcji: zboża są produktem wysokokalorycznym, więc Twoja dieta nie będzie działać, jeśli zjesz więcej niż 250-300 gramów jedzenia na raz (jest to w przybliżeniu średnia tabliczka).