Nie jest tajemnicą, że zaparcia - zarówno rzadkie, jak i przewlekłe - nie powinny być leczone lekami, ale z odpowiednim odżywianiem. Nic innego, oprócz przemyślanej diety, nie gwarantuje pozbycia się tak nieprzyjemnego problemu. Stosując właściwą dietę na zaparcia, zauważysz znaczące zmiany w ciągu 1-2 tygodni.
Prawidłowe odżywianie z zaparciami: woda
Często zapominamy o najważniejszej rzeczy, którą znamy z dzieciństwa. Na przykład, że musisz pić wodę. Dieta na zaparcia zawsze zawiera przede wszystkim 2 litry wody dziennie. To tylko 8 szklanek i musisz pić lub pół godziny przed posiłkiem lub godzinę lub dwie po nim. To niedostateczny poziom wilgotności w ciele może mieć szkodliwy wpływ na perystaltykę. I nie mylić wody i napojów: nie musisz pić herbaty, kawy lub soku, a mianowicie czystej wody pitnej.
Dieta z zaparciami u dorosłych: włókno
Podstawą żywieniowego odżywiania na zaparcia jest produkt bogaty w błonnik. Włókna często nie wystarczają organizmowi do prawidłowego funkcjonowania przewodu żołądkowo-jelitowego. Źródłem włókna może być cała lista produktów. Zwykle osoba powinna otrzymywać około 35 g dziennie - do tego trzeba spożywać co najmniej 2-3 porcje pokarmów bogatych w błonnik. Takie środki spożywcze z zaparciami obejmują:
- Warzywa i warzywa : kapusta, buraki, marchew, szpinak itp.
- Zboża i produkty z nich : chleb pełnoziarnisty i otrębowy, ryż brązowy i czarny, kasza gryczana i płatki owsiane.
- Owoce i suszone owoce : jabłka, gruszki, banany, suszone śliwki, figi, suszone morele itp.
Ponadto można bardzo dobrze zwrócić się do błonnika, który sprzedawany jest w aptekach w czystej postaci. Zwykle jest mieszany z fermentowanymi produktami mlecznymi i spożywany 1-2 razy dziennie. Jest smaczny, szybki, pożywny i pomaga zwalczać zaparcia. Każda dieta lecznicza z zaparciem koniecznie obfituje w błonnik.
Odżywianie w przypadku przewlekłego zaparcia: produkty mleczne
Nie zapominaj, że oprócz wody i błonnika dieta powinna koniecznie obejmować produkty mleczne, ponieważ pomagają przywrócić mikroflorę jelita i pomagają organizmowi samodzielnie poradzić sobie z problemem. Każda dieta przeciw zaparciom nie może obejść się bez takich dodatków.
W niektórych łatwych przypadkach wystarczy wypić szklankę jogurtu lub zsiadłego mleka z dobrego mleka przed pójściem spać. W innych wymaga się połączenia "ciężkiej artylerii" i dodania do porcji każdego dnia kilku łyżek kwaśnej śmietany.
Sposób dostawy z zaparciami
Uogólmy powyższe i przedstawmy przybliżoną dietę osoby, która przestrzega diety z chronicznymi zaparciami.
- Śniadanie : talerz płatków owsianych, herbata bez cukru, suszone owoce lub kandyzowane owoce.
- Drugie śniadanie : jabłko.
- Obiad : dowolna zupa i kromka chleba z otrębów.
- Popołudniowa przekąska : sałatka owocowa ze śliwkami i sos śmietanowy.
- Kolacja : mała rybka / kurczak / mięso z dodatkiem świeżego lub gotowanego
warzywa, kapusta / buraki / surówka z marchwi. - Przed pójściem do łóżka : szklanka jogurtu z otrębami.
Tę dietę należy utrzymywać nie tylko do ustąpienia objawów, ale także do około tygodnia. Oczywiście zaparcie podczas diety nie nastąpi w ciągu godziny, ale już za 1-3 dni poczujesz zmianę na lepsze.
W przyszłości nie wolno zapominać, że zawsze należy włączyć do diety wystarczającą ilość błonnika i, jeśli to możliwe, zignorować produkty, które wywołują zaparcia: manna i kasza ryżowa, mocna herbata i borówki. Trzymając się takiej diety w sposób ciągły, nie ryzykujesz pogorszenia stanu przed rozwojem niektórych bardzo nieprzyjemnych chorób.