Jeśli problematyczne miejsca kobiecej sylwetki to biodra, pośladki i nogi, które chcą schudnąć dla kobiety, konieczne są ćwiczenia fitness, aby skorygować te strefy. Jednak bez diety, aby zmniejszyć objętość bioder, nogi i pośladki w każdym przypadku jest niezbędna.
Dieta do odchudzania ud
Złogi tłuszczu na biodrach i pośladkach topią się zwykle bardzo powoli, dlatego dla zauważalnego spadku masy ciała dieta powinna być obserwowana przez długi czas. Ale zauważalny efekt diety na odchudzanie bioder można zauważyć po 21 dniach.
Główną częścią diety do pozbycia się warstwy tłuszczu w dolnej części ciała jest:
- warzywa - kapusta, cukinia, ogórki, bakłażany, pomidory, pietruszka, zielona sałata;
- owoce - jabłka, gruszki, arbuz, melon, morele, kiwi, grejpfruty, pomarańcze;
- mięso - o niskiej zawartości tłuszczu cielęcina, kurczak, indyk;
- owoce morza - kalmary, krewetki;
- ryby - odmiany o niskiej zawartości tłuszczu;
- produkty mleczne - o niskim procencie zawartości tłuszczu;
- fasola i zboża, z wyjątkiem tych, które zostały poddane wstępnej obróbce;
- chleb z mąki z otrębami lub gruboziarnistą mieloną, makarony z mąki o stałej zawartości pszenicy.
Zakazane są różne musli i płatki, tłuste mięso, wszystkie słodycze, tłuste produkty mleczne, produkty mączne, czekolada, cukier granulowany, kiełbaski, żywność w puszkach, solone potrawy, soki, frytki, lemoniady i inne fast foody.
Przybliżona dieta na dzień z dietą redukującą biodra:
- śniadanie - jogurt naturalny (200 g), jagody (100 g), chleb (50 g), 2 plasterki pomidorów, zielona herbata;
- obiad - zupa z warzyw i zieleni (200 g), mięso lub ryby gotowane lub duszone (100 g), sałatka (100 g), chleb (100 g), kompot z owoców niesłodzonych;
- przekąska po południu - sałatka, olejowana olejem roślinnym (200 g);
- obiad - kasza gryczana na wodzie (100 g), mleko (200 g);
- przed pójściem do łóżka - kefir (200 g).
Ta dieta jest zróżnicowana i nie pozwala głodować, więc łatwo jest obserwować długi czas, który jest konieczny do uzyskania pożądanego rezultatu. Średnia utrata masy ciała w ciągu miesiąca wynosi 5-7 kg.
Dieta na szczupłe nogi i uda
Już tydzień, aby stracić dodatkowe kilogramy w okolicach bioder i nóg, pomaga "odchudzić" dietę. Ta dieta jest wyjątkowo trudna, więc nie można jej trzymać dłużej niż 7 dni. Obciążenie fizyczne jest również zabronione. Przed rozpoczęciem tak sztywnej diety należy skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć zaostrzenia chorób przewlekłych.
Menu dietetyczne na tydzień:
- Poniedziałek - 1 litr mleka;
- Wtorek - 200 g twarogu i 800 ml soku;
- otoczenie to po prostu woda;
- Czwartek - 3-4 gotowane ziemniaki, 800 ml soku;
- Piątek - 5 jabłek;
- Sobota - 200 gramów mięsa (o niskiej zawartości tłuszczu), 800 ml soku;
- Niedziela to litr kefiru.
Sok podczas diety powinien być stosowany bez cukru, najlepiej jabłka, grejpfruta, pomarańczy lub granatu. Wszystkie produkty dozwolone na dzień są podzielone na kilka przyjęć, sok należy pić po jedzeniu. Woda jest dozwolona bez ograniczeń.
Następne 10 dni po diecie musisz zastosować specjalną dietę, aby skonsolidować wynik:
- Pierwszy dzień to zwykła, rozsądna dieta, możesz sobie pozwolić na to, czego naprawdę chcesz, ale w małych ilościach;
- Drugi dzień - na zsiadłe mleko i sok (rozsądna kwota, ale nie z głodu);
- Trzeci dzień - na gotowane ryby i sok (rozsądna ilość, ale nie głodująca);
- 4. dzień - 4 gotowane ziemniaki i sok;
- 5 dzień - 1 kg jabłek;
- 6 dzień - 300-400 g ugotowanego mięsa i soku;
- Siódmy dzień to normalna rozsądna dieta;
- 8 dzień - 1 kg jabłek;
- 9 dzień - 300-400 g ugotowanego mięsa i soku;
- Dziesiąty dzień to 1 litr kefiru.
Utrzymanie "szczupłej" diety jest bardzo trudne i moralne, i fizyczne. Najlepiej spędzić go w domu lub na wakacjach, tk. praktycznie nie będzie aktywnych działań i działań sił. Pod koniec diety najbardziej wytrwały z pewnością będzie zadowolony z wyników - minus 2-6 cm w nogach i udach, a utrata nadwagi wyniesie 5-10 kg.