Istnieje bardzo surowy system żywnościowy - dieta AD. Został zaprojektowany na 90 dni i maluje określoną ilość kalorii dla każdego z nich. Aby utrzymać taką dietę, konieczny jest wysoki stopień dyscypliny i organizacji: ważne jest regularne obserwowanie dziennego spożycia kalorii i prowadzenie spokojnego, wymiernego stylu życia bez wysiłku fizycznego. Najlepiej jest prowadzić dziennik żywności, aby dokładnie przestrzegać wymagań tego systemu.
Dieta AD: zakazy
Aby dieta ta przyniosła długo oczekiwaną utratę wagi i nie szkodzi, należy ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń dołączonych do tego systemu. Przede wszystkim rozważ listę zakazów:
- wyrzucić każdy alkohol, nawet w najmniejszych ilościach;
- odrzucenie szybkich węglowodanów (czyli szybkostrawnych węglowodanów, w tym cukrów, produktów z białej mąki i rafinowanych, rafinowanych zbóż - ryż, kasza manna);
- zrezygnować z mocnej kawy, a najlepiej czarnej herbaty - dozwolona jest tylko najsłabsza opcja;
- ostatni posiłek powinien zakończyć się nie później niż 3 godziny przed snem;
- Nie nosić butów na wysokich obcasach (niekoniecznie, ale pożądane);
- w idealnym przypadku konieczne jest odrzucenie palenia, w przeciwnym razie możliwe są zawroty głowy i inne nieprzyjemne skutki;
- zbierać żywność, odrzucić wszystkie opcje, które obejmują sztuczne konserwanty, barwniki, aromaty, stabilizatory i inne chemikalia;
- porzucić gumy do żucia - można je żuć tylko przed posiłkami, a nigdy - na pusty żołądek;
- tłuste jedzenie nie jest już dla ciebie - (lista tłustych potraw obejmuje nie tylko wieprzowinę i jagnięcinę, ale wszystkie smażone, kiełbasy, kiełbaski itp.);
- odmówić soków, które można kupić w sklepie - pić tylko świeżo wyciskane, domowe.
Zasady te są dość proste i zrozumiałe. Na przykład alkohol i tłuste jedzenie są zabronione we wszystkich zdrowych dietach. Ważne jest, aby stosować się do tej listy, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia ciała. Będzie mało jedzenia, a jeśli jest niezdrowe, organizm po prostu nie będzie w stanie prawidłowo funkcjonować, ponieważ nie otrzymuje niezbędnych mikroelementów.
Dieta AD: recepty
Oprócz zakazów istnieje zestaw zasad, które pozwalają na zmniejszenie wagi, skuteczniej i łatwiej:
- rano powinien zaczynać się od szklanki czystej wody;
- w sumie jeden dzień, w którym trzeba pić co najmniej 1,5 litra wody - podczas gdy wypicie godziny po jedzeniu jest zabronione; optymalny czas na spożycie wody - szklanka na pół godziny przed posiłkiem;
- w godzinach porannych wykonuj najprostszy samodzielny masaż brzucha - dosłownie 5-10 minut;
- wykonywać codziennie proste ćwiczenia - obrócić obręcz, zrobić zbocza;
- przez cały czas diety nie zapomnij wziąć oleju z ryb w kapsułkach;
- paznokcie, włosy i skóra mogą znacznie ucierpieć, więc podejmij dodatkowe środki - utwórz maski, kąpiele i zażyj kompleksy witaminowe;
- Prowadzić kurs tej diety w czasie, gdy nie trzeba brać leki, w przeciwnym razie może służyć jako silny cios w wątrobę.
Korzystając z tych wszystkich zasad, możesz łatwo poradzić sobie z dietą. Właściwie schemat, na którym malowana jest zawartość kaloryczna, przedstawiono poniżej jako osobny stolik - najwygodniej jest go wydrukować i zawiesić na drzwiach lodówki, aby o tym nie zapomnieć podczas całego czasu diety. W dniach oznaczonych jako FAST, musisz głodować i pić tylko wodę - od 1,5 litra, nie mniej. Jest to surowa dieta, ale z czasem łatwo jest zgubić zgromadzone kilogramy. Aby masa nie powróciła, nie zapomnij o przestrzeganiu właściwego odżywiania na końcu.