Siła kobiet w ich kobiecości, wszyscy je znamy i aktywnie wykorzystujemy. Czasami jednak zdarzają się sytuacje, w których delikatna kobieta nie będzie hamowana przez siłę fizyczną, nawet jeśli nie stanie twarzą w twarz przed innymi. W tym celu dziewczęta powinny wykonywać ćwiczenia siłowe, a zwłaszcza dla tych, którzy po raz pierwszy nie zauważają nadmiernego zmęczenia spowodowanego wysiłkiem fizycznym, brakiem wytrzymałości i elementarnej siły.
Ponadto ćwiczenia siły mięśni zwiększają spożycie kalorii przez mięśnie, co oznacza, że takie ćwiczenia pomogą również pozbyć się złogów tłuszczu i będą w stanie aktywować metabolizm.
Ćwiczenia
- W naszym kompleksie do rozwoju siły będą ćwiczenia z hantlami (potrzebujesz od 2 do 1 - 2 kg i od 2 do 3 -6 kg). I wytrenujemy siłę całego ciała.
- Rozstaw nogi na szerokość ramion, wdychaj i rozciągaj na zewnątrz.
- Położyliśmy ręce i wyciągamy jeden po drugim.
- Ręce w zamku przed klatką piersiową, przy wydechu rozciągają ramiona do przodu i dookoła pleców, na wdech, plecy są wyprostowane, a dłonie wracają do FE.
- Rozciągamy ramiona, łączymy je za naszymi plecami i zginamy.
- Bierzemy hantle, kolana są na wpół zgięte, przenosimy ciężar ciała z nogi na nogę. Jednocześnie zginamy i rozprostowujemy ramiona z hantlami.
- Nogi działają w ten sam sposób, a nasze ramiona są lekko uniesione nad ramionami.
- Nogi nadal działają, ramiona są zgięte na wysokości ramion, podnoszą je ponad głowę, opuszczają je do FE. Wszystkie powyższe ćwiczenia mają na celu zwiększenie siły nóg.
- Kolana uginają się, ciało jest pochylone do przodu, po wydechu podnosimy ręce po bokach. Przy natchnieniu obniżamy go.
- PI jest taki sam, podnieś zgięte ramiona wzdłuż żeber, tak aby łopatka zamykała się razem.
- IP - te same, zgięte ręce (łokcie patrzą na zewnątrz) podnoszą się do podbródka, opuszczają go do FE.
- Schodzimy na podłogę, nogi na szerokość miednicy, zgięte w kolanach. W pozycji wyjściowej ramiona są zgięte w poziomie klatki piersiowej. Po wydechu rozprostowujemy ramiona w górę, szczotki rozsuwają się poziomo.
- Powtarzamy poprzednie ćwiczenie, ale w skrajnym punkcie dokonujemy rewolucji za pomocą pędzli.
- Rozciągamy ramiona do góry, rozprowadzamy je po bokach przez inhalację.
- Łączymy ręce, opuścimy je na głowę podczas wydechu. W przypadku inhalacji zwracamy je do IP.
- Ręce są wyciągnięte do góry, przy wydechu podnosimy skrzynkę do kolan, po inhalacji wracamy do FE.
- Zostawiamy jeden hantel i zaciska między kolanami. Zrywamy nogi z podłogi, jeździmy z jednej strony na drugą.
- Leżymy na plecach, rozciągamy ręce i nogi, rozciągając kręgosłup.
Ćwiczenia te pomogą ci poprawić mięśnie nóg, dłoni, a także prasy . Taki kompleks ćwiczeń na siłę można wykonywać trzy razy w tygodniu. Ponadto każdy wie, że aby poprawić wytrzymałość, trzeba wykonywać ćwiczenia aerobowe.