Magnez jest integralną częścią kości, a szkliwo zębów to naturalny środek uspokajający i antystresowa sól mineralna. Jest niezbędny dla organizmu i zapewnia normalne funkcjonowanie około 300 enzymów. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, co zawiera magnez, kobiety w ciąży i karmiące piersią, kulturyści i osoby, które są zestresowane, gdy zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzrasta.
Rola magnezu w ciele
Minerał ten bierze udział w wymianie glukozy, tłuszczów, aminokwasów , transportu składników odżywczych i jest również niezbędny do produkcji energii. Za pomocą "paszy" syntetyzowane są białka, przekazywane są informacje genetyczne i sygnały nerwowe. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, które produkty spożywcze zawierają magnez dla osób z chorobami układu krążenia, ponieważ zmniejsza to ryzyko pogorszenia i powikłań tych dolegliwości. Ten element łagodzi napięcie włókien nerwowych, łagodzi, eliminuje skurcze mięśni gładkich, obniża poziom krzepliwości krwi.
Wie wszystko o produktach i tym, czym magnez jest ważny dla osób starszych, ponieważ ten minerał w pewnym stopniu zwiększa odpływ żółci, stymuluje perystaltykę jelit i funkcje motoryczne pęcherzyka żółciowego. Wzbogacając dietę w żywność zawierającą najwięcej magnezu, można zapobiec stanom zapalnym o innym charakterze i przyspieszyć dalszą poprawę. Prawidłowe i zrównoważone jedzenie, możesz uniknąć wielu chorób nerwowych, niepokoju, bezsenności, lęków, bólów głowy. Magnez wraz z witaminą B6 zapobiega tworzeniu się kamieni nerkowych, a witamina D zwiększa skuteczność tego minerału.
Które produkty zawierają dużo magnezu?
- Nasiona dyni i słonecznika. W tym ostatnim jest 6 razy większy niż w chlebie żytnim.
- Nasiona lnu i nasiona sezamu. Pierwszym z nich jest również zapobieganie zaparciom, a te ostatnie zmniejszają stężenie cholesterolu we krwi.
- Orzechy - orzechy włoskie, orzeszki ziemne, cedr, migdały, orzechy laskowe , orzechy nerkowca. Ponadto mają dużo witamin i minerałów, fitoncydów, przeciwutleniaczy, białka;
- Kakao w proszku i czekolada. Regularnie je jedząc, możesz pomóc ciału poradzić sobie ze stresem i poprawić nastrój.
- Zboża - soczewica, fasola, groszek, proso, płatki owsiane, gryka, jęczmień. Są doskonałym źródłem energii.
- Jarmuż morski, który również zapewnia organizmowi zapotrzebowanie na jod.
Mówiąc o tym, jaki owoc zawiera magnez, jest obecny w suszonych morelach, suszonych śliwkach, jabłkach, bananach, rodzynkach, grejpfrutach, melonie, pomarańczach. Dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi 500-600 mg i można je łatwo uzupełnić, jedząc trzy banany dziennie lub 100 g pestek dyni dziennie. Jednak zawartość tego minerału w organizmie jest bardzo zależna od wapnia. Przy niedoborze magnezu przeważa wapń, który może powodować jego osadzanie się na ścianach naczyń i narządach wewnętrznych. Sytuacja może się pogorszyć z powodu braku witaminy E.
Jak zrozumieć, że organizmowi brakuje magnezu:
- istnieje drażliwość, zmęczenie nawet na początku dnia, bezsenność, niepokój;
- często zawroty głowy z utratą równowagi, mucha leci przed twoimi oczami;
- zmiany ciśnienia krwi, złamane bicie serca;
- mięśnie drgają i kurczą się, obserwuje się skurcze;
- w żołądku występują bóle spazmatyczne, którym często towarzyszy biegunka;
- włosy zaczynają wypadać, paznokcie stają się kruche.
Niedobór magnezu może powodować niektóre leki, w szczególności leki moczopędne, alkoholizm, szał kawowy i ciągły stres.
