Zasady twardnienia

Aby wzmocnić odporność, system nerwowy zwiększający wytrzymałość organizmu i jego odporność na niekorzystne wpływy zewnętrzne może zostać osiągnięty poprzez hartowanie. Istnieje kilka metod jego realizacji, z wykorzystaniem różnych czynników - ciepła, zimna, zmian temperatury, energii słonecznej. Ale zasady hartowania są takie same dla wszystkich typów zdarzeń, a przed rozpoczęciem zajęć ważne jest, aby je zapamiętać i wyraźnie je zrozumieć.

Podstawowe zasady twardnienia

Główne zasady procedury są następujące:

1. Aby rozpocząć twardnienie tylko w przypadku braku ostrych i nawrotów chorób przewlekłych. Idealnie, osoba powinna być całkowicie zdrowa.
2. Weź pod uwagę indywidualne cechy ciała, na przykład ciężar, styl życia, wiek, odżywianie.
3. Jednocześnie używaj kilku rodzajów hartowania.
4. Zwiększa intensywność i czas trwania działań stopniowo.
5. Zrób to regularnie, w przypadku dużych podań będziesz musiał rozpocząć procedury od pierwszego poziomu.
6. Ciągle monitoruj i odnotowuj najdrobniejszą zmianę stanu zdrowia - do pomiaru ciśnienia, temperatury ciała, pulsu.
7. Łącz twardnienie z wysiłkiem fizycznym.
8. Podczas zabiegu nie idź na dietę, kieruj się zasadami zdrowego żywienia.
9. Normalizuj stosunek czasu pracy do odpoczynku.
10. W przypadku problemów zdrowotnych lub pogorszenia samopoczucia należy zaprzestać działalności.

Zasady hartowania za pomocą zimna i ciepła

Opisany rodzaj wzmocnienia odporności opiera się na działaniu zimnej wody (natrysk, kąpiel, "mors") i pary (sauna, kąpiel).

Te techniki, zarówno indywidualnie, jak i w tandemie, pomagają zwiększyć odporność organizmu na zmiany temperatury, poprawić krążenie krwi i metabolizm .

Reguły:

1. Hartowanie zimnym startem z wycieraniem, chodzenie boso po rosie, stopniowe zwiększanie obciążenia. Zanim "mors" koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
2. Pozostań w łaźni parowej, aby zacząć od 1 do 3 minut, temperatura powinna być umiarkowana. Ekspozycja na gorące powietrze może nastąpić nie wcześniej niż 3-6 miesięcy po pierwszej procedurze.
3. Dopuszcza się łączenie odpuszczania z ciepłem i zimnem, gdy ciało jest w pełni dostosowane do obu rodzajów aktywności.

Ogólne zasady hartowania powietrzem

W tym przypadku główną zasadą jest stopniowość. Kompleks procedur zaleca się rozpocząć od komfortowej temperatury powietrza (20-22 stopni), powoli i systematycznie ją obniżać.

Ważne jest, aby nie tylko celowo temperować, ale także regularnie chodzić na świeżym powietrzu w lekkich ubraniach, uprawiać sport, dać czas na aktywny wypoczynek, przyzwyczaić się do snu w nocy przy otwartym oknie.

Zasady hartowania przez słońce

Oprócz oddziaływania termicznego, rodzaj działalności intensyfikacja procesów chemicznych w skórze i uwalnianie witaminy D.

Zasady opalania:

1. Rozpocznij odpuszczanie w temperaturze nie niższej niż 19 stopni.
2. Zawsze zakrywaj oczy okularami, noś kapelusz.
3. Opalaj się tylko rano (od 8 do 11 godzin) i wieczorem (od 17 do 19 godzin).
4. Czas opalania zwiększa się stopniowo, zaczynając od 3-5 minut.
5. Połącz procedury z hartowaniem powietrzem i chłodzeniem.