Wszędzie czują się stresy - w domu, w pracy, w kolejce na zakupy. Ale przede wszystkim niepokoją nas stresy w pracy. Jak ich uniknąć, co zrobić, jeśli nie unikniesz stresu? Problemy te są rozwiązywane przez zarządzanie stresem, w dosłownym tłumaczeniu - zarządzanie stresem.
Zarządzanie stresem - co to jest?
Jak już wspomniano powyżej, pojęcie zarządzania stresem obejmuje metody radzenia sobie ze stresem, a także sposoby radzenia sobie z konsekwencjami stresującej sytuacji.
Stres w miejscu pracy (zawodowym) może i powinien być zarządzany. Zarządzanie stresem obejmuje podejmowanie działań zarówno na poziomie organizacji, jak i na poziomie poszczególnych pracowników.
Organizacja powinna podjąć następujące działania:
- organizacja sprzyjającego klimatu w firmie (obecność informacji zwrotnych, uwzględnianie opinii pracowników w procesie podejmowania decyzji, projektów i zespołowych form pracy);
- jednolita dystrybucja obciążenia pracą;
- jasne określenie obowiązków i obowiązków;
- wsparcie społeczne pracowników;
- korporacyjne programy zarządzania stresem.
Oczywiście, nie wszystkie organizacje zwracają uwagę na stworzenie korzystnej atmosfery pracy, ale tylko wprowadzają specjalne programy do walki ze stresem zawodowym i nie idą. Tylko niektóre firmy wydają pieniądze, aby uczyć swoich pracowników, jak przetrwać stres w pracy. Dlatego musisz radzić sobie ze stresem i szukać sposobów samodzielnego usunięcia go.
Jak zmniejszyć stres w pracy?
Nie ma znaczenia, dlaczego doszło do stresującej sytuacji - szef krzyczał, znudzony głupimi pytaniami kolegów lub stres pojawił się w nowej pracy z powodu dużej ilości nietypowych informacji, sposoby radzenia sobie z sytuacją są takie same. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie sposoby radzenia sobie ze stresem można podzielić na 2 kategorie: relaksacja (relaksacja, odprężanie) i modyfikacja zachowania.
Najpierw porozmawiajmy o relaksie. W zarządzaniu stresem znajduje się cała sekcja poświęcona ćwiczeniom łagodzącym stres. Oto niektóre z nich.
- Usiądź wygodnie, poczekaj, aż oddech stanie się normalny dla odpoczynku. Wdychanie powinno trwać 2 uderzenia serca, a wydychanie - 4, nie powinno być żadnego opóźnienia w oddychaniu. Później możesz przejść do wolniejszego oddechu. Oddychając tak przez chwilę, możesz pozbyć się nadmiernego wysiłku.
- Jeśli takie ćwiczenie nie daje pozytywnych rezultatów, spróbuj napełnić proces oddychania pożądaną wartością. Oddychaj powoli, wyobrażając sobie, że przy każdym wydechu pozostawiasz wszystkie negatywne emocje. I wdychając, wyobraź sobie strumień spokojnej mocy, który wypełnia twoje ciało, zastępując wszystkie złe rzeczy, które nagromadziły się w tobie.
- Wstań, zamknij oczy i napnij mięśnie nóg i ramion. A teraz, licząc do 3, podrozhite całe ciało, tak jak oni, pozostawiając wodę, psa. Wyobraź sobie, że w różnych kierunkach od Ciebie lecisz sprayem złych emocji, uczuć, zmęczenia. Po tym wstrząśnięciu rozluźnij mięśnie i otwórz oczy.
- Zrelaksuj się, zamknij oczy, oddychaj gładko. Wyobraź sobie, że złota nić, która łączy cię z wszechświatem, odchodzi od twojej korony. Poprzez ten wątek otrzymujesz pozytywną energię. Kiedy jest stres, nić zostaje zablokowana (związana z węzłami, pokryta chmurami, wyobraź sobie, co jest dla ciebie bardziej oczywiste). Aby odzyskać wsparcie tak potrzebne podczas stresującej sytuacji, musisz zwolnić ten wątek. Wyobraź sobie, w jaki sposób usuwasz wszystkie przeszkody, a przepływ energii Kosmosu ponownie zaczyna cię karmić przez tę nić.
Po usunięciu napięcia można przystąpić do modyfikacji zachowania,
Aby radzić sobie ze stresem, pomocne są zarówno ćwiczenia specjalne, jak i ulubione zajęcia. Wielu ludziom pomaga słuchanie ulubionej muzyki, ktoś przychodzi do domu i robi na drutach, niektórzy rzucają negatywne emocje na siłowni. Nawiasem mówiąc, ta ostatnia opcja jest wysoce zalecana przez specjalistów jako środek do zwiększenia zapasów sił życiowych (jeśli więcej, wtedy stres zmniejszy się) i zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym.