Większość kobiet boi się angażować w symulatory, po prostu z powodu zakorzenionego stereotypu, który mówi, że tylko Schwarzenegger opuszcza salę gimnastyczną . W rzeczywistości zajęcia na siłowni mogą być zupełnie nieszkodliwe w tym sensie. Co więcej, po sześciu miesiącach nie można nawet schudnąć! Prawdą jest, że nie zależy to od symulatorów, ale od ciebie - jeśli po treningu pobiegniesz do kawiarni i zjesz zmęczenie, twoje ciało zareaguje bardzo pozytywnie na spożycie kalorii .
Istnieje kilka zasad treningu na siłowni, a nie robi, efekt będzie musiał czekać bardzo długo:
- pić dużo wody podczas ćwiczeń;
- nie słuchaj rad wszystkich - początkujący jest gotowy, aby "pomóc" przybyszowi, dlatego aby nie zwariować od sprzeczności, słuchaj tylko trenera;
- Wykonaj zestaw zajęć na siłowni nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu przez godzinę;
- dla skuteczności treningu na siłowni po treningu siłowym, rozciągnij się.
Być może główną zaletą treningu na siłowni jest oszczędność czasu. Będąc zaręczonymi w domu, można osiągnąć takie same wyniki, a jedynie wydać na ich osiągnięcie znacznie więcej siły i tygodni. Symulatory, waga i wszelkiego rodzaju inwentaryzacje pomagają przyspieszyć proces tworzenia ciała.
Ćwiczenia
Ćwiczenia dla prasy:
- Skręcanie - kładziemy stopy na ławce, kładziemy się na podłodze, ręce za głową. Robimy wspinaczkę, kierując łokcie do miednicy. Każdy wydech wydycha. Możesz również zrobić z wyciągniętymi rękami, dotykając ich ławką. Wykonujemy trzy podejścia po 30 razy.
- W pasie - usiądź na podłodze, połóż stopy na małej podstawce (na przykład na platformie stapowej) podnosimy hantle, utrzymujemy plecy prosto i wykonujemy ruchy ciała.
Ćwiczenia na pośladki:
- Kątowa ławka jest ustawiona w niskiej pozycji. Położyliśmy się na ławce z biodrami, mocujemy stopy za rękojeścią, krzyżujemy ręce na piersi. Podnoszenie przez ciało przy wydechu.
- Położyliśmy się na dywanie, ugniatamy nogi pod sobą do maksimum, kładziemy hantle na basenie. Podnosimy miednicę z hantli, unieruchamiamy i obniżamy miednicę, nie dotykając podłogi.
- Tylną powierzchnię uda - środek ciężkości przechodzimy na piętach, patrzymy przed siebie, w dłoniach bierzemy szyję. Zabieramy miednicę do tyłu i podnosimy poprzeczkę na nogi.
Ćwiczenia na nogi i plecy:
- Naciśnij jedną nogę - postaw jedną stopę na platformie, lekko pochyloną, aby zwiększyć obciążenie na biodrach. Zginając nogę w kolanach, kolano i skarpetki wyglądają w jednym kierunku. Wykonujemy 15 powtórzeń na nogę.
- Siadamy twarzą do ławki, pochylamy się do przodu, bierzemy w dłonie hantle, odsuwamy nogi. Rozłożymy ręce w kierunku łokci. Staramy się trzymać ostrza jak najwięcej.